AuDHD · Ménage
Plan de ménage AuDHD : des étapes claires sans système ménager rigide
Ce plan de ménage offre assez de structure pour commencer et assez de liberté lorsque l’activation varie. Chaque petite zone peut être terminée indépendamment.
Le sujet
À la maison, un ordre flou, une faible activation et de nombreux détails sensoriels peuvent bloquer en même temps. Un plan très précis aide parfois, puis paraît insupportablement rigide un autre jour.
La liste utilise donc un départ fixe, une petite sélection de zones équivalentes et un signal d’arrêt clair. L’ordre et l’étendue peuvent changer.
Ni test ni diagnostic
Ce modèle repose sur une expérience personnelle. Il ne remplace pas un conseil médical ou thérapeutique.
Plan de ménage AuDHD : des étapes claires sans système ménager rigide
Version courte pour les moments de faible énergie
- 01Retirer les déchets de la zone la plus importante
- 02Rassembler seulement la vaisselle et le linge
- 03Dégager un passage utilisable et s’arrêter
Adapter le modèle
- Propose-toi quelques zones de départ équivalentes parmi lesquelles choisir.
- Range les aides là où la tâche commence.
- Adapte séparément le son, l’odeur et le toucher.
- Utilise le minuteur comme point de fin, pas comme objectif de performance.
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Pourquoi ce plan de ménage AuDHD n’a-t-il pas d’ordre fixe dans la semaine ?
Il propose un noyau stable, mais laisse choisir la zone selon l’urgence actuelle, l’activation et les capacités sensorielles. Tu peux toi-même ajouter un ordre fixe.
Que faire si je m’éparpille pendant le ménage ?
Place les tâches sans rapport ou les objets intéressants trouvés dans un panier provisoire, puis reviens à la zone choisie. Le panier peut devenir une tâche séparée plus tard.
Quand la tâche est-elle suffisamment terminée ?
Lorsque la petite zone choisie à l’avance ou la version minimale est terminée. Tout le logement n’a pas à être prêt pour cela.