Mon quotidien avec un AuDHD est souvent une lutte contre le trop-plein. Trop de bruit, trop de lumière, trop de stimulations et trop de choses que j’oublie.
Au fil des années, j’ai trouvé quelques objets dont j’ai vraiment besoin chaque jour. Pas des astuces à la mode censées transformer ta vie pour toujours. Simplement des choses qui rendent ma journée nettement plus supportable. Voici mes six indispensables.
1. Mes Loops, parce que le monde est trop bruyant
Le bruit me stresse en permanence. Le supermarché, le train, un café : parfois, le lave-vaisselle et la télévision en fond suffisent.
Les Loops sont des bouchons d’oreilles qui ne suppriment pas complètement les sons, mais en réduisent le volume. J’entends encore ce qui se passe autour de moi, sauf que le monde passe de « aaah » à « ça va, je peux supporter ça ». Pour moi, ils ont leur place dans chaque poche.
2. Mes lunettes photochromiques, parce que trop de lumière me stresse
La luminosité est ma deuxième grande source de surcharge. Quand la lumière est trop forte, je m’agite et je me sens stressé, sans même comprendre pourquoi au début.
Mes verres se teintent automatiquement au soleil. Je n’ai donc pas besoin d’alterner entre deux paires, ce que j’oublierais constamment de toute façon. Mes lunettes sont toujours avec moi et s’adaptent toutes seules. Ça semble être un détail, mais c’est essentiel pour moi.
3. Ma chaîne porte-clés, parce que sinon je perds mes clés
Mon cerveau et la capacité à garder mes affaires ne font pas bon ménage. Poser mes clés, les oublier, les chercher : c’était mon quotidien.
Aujourd’hui, toutes mes clés importantes sont attachées à une chaîne fixée à mon pantalon. Je ne peux plus les oublier ni les laisser quelque part. C’est même le principe qui fonctionne le mieux pour moi : ne pas compter sur ma mémoire, mais organiser les choses de façon à éviter le problème dès le départ.
4. MeinSystem.app, parce que sans elle je me perds dans le quotidien
Oui, un peu de publicité pour mon propre projet, je l’avoue. Mais je mentirais si je ne l’incluais pas ici.
MeinSystem.app est l’application que j’ai créée parce qu’aucun autre système ne fonctionnait pour mon cerveau. Et oui, je l’utilise vraiment chaque jour. Sans elle, je reste au lit le matin sans savoir par où commencer. Avec elle, je vois simplement ce qui m’attend et je coche les étapes.
Tu peux la découvrir gratuitement sur meinsystem.app. Fin de la parenthèse publicitaire, promis.
5. Ma montre connectée, parce que je ne garde pas l’heure et les rappels en tête
Le temps est un sujet à part entière pour moi. J’oublie mes rendez-vous alors que je les ai vus et, en hyperfocus, les heures passent sans que je m’en aperçoive. J’y ai consacré un article si ça t’intéresse : la perception du temps avec un AuDHD.
Ma montre connectée prend le relais précisément là-dessus. Je reçois les notifications de MeinSystem.app directement au poignet et je peux lancer un minuteur en deux gestes quand je dois veiller à ne pas me laisser absorber. Pour moi, la montre fait ce que mon cerveau ne fait pas spontanément : elle garde un œil sur le temps pour que je n’aie pas à le faire.
6. Ma gourde, parce que sinon j’oublie de boire
En hyperfocus, je n’oublie pas seulement le temps, mais aussi mon corps. Boire, manger, faire une pause : tout passe au second plan, jusqu’à ce que j’aie soudain mal à la tête sans comprendre pourquoi.
Une grande gourde qui reste dans mon champ de vision m’aide étonnamment bien. Même principe que pour la chaîne porte-clés : je ne compte pas sur le fait de penser à boire. Je mets la gourde sous mes yeux, là où je ne peux pas la manquer.
Tes indispensables sont peut-être différents
Peut-être que ce sont exactement les mêmes objets pour toi. Peut-être qu’il t’en faut d’autres. Les deux sont tout à fait possibles.
Il ne s’agit pas de recopier ma liste, mais de trouver ce qui allège la charge de ton cerveau. Si tu as besoin d’accessoires pour ça, ce n’est pas un signe de faiblesse. C’est une façon astucieuse de travailler avec ton cerveau plutôt que contre lui.
Quels sont tes indispensables au quotidien ?