Quelqu’un a laissé un commentaire sous une de mes vidéos YouTube. Gentil, utile, bien intentionné. En substance : « Sympa. Ce serait encore mieux si la caméra bougeait un peu moins. »
Voilà ce que la personne a dit.
Voilà ce que j’ai entendu : cette personne me déteste. Mes vidéos sont mauvaises. Personne ne veut les regarder. Je fais tout de travers et cela ne s’améliorera jamais.
Environ deux secondes séparaient cette phrase de cet effondrement.
Cela a un nom : Rejection Sensitive Dysphoria.
Les points essentiels
- Rejection Sensitive Dysphoria, ou RSD, désigne une réaction disproportionnellement forte au rejet ou à la critique. Comme un coup, pas comme une pensée.
- La réaction dépasse largement le déclencheur. Une petite remarque, et ta tête en fait « tout le monde me déteste ».
- La RSD n’est pas un diagnostic officiel, mais un terme de la communauté TDAH.
- Ce qui m’aide : m’arrêter brièvement, respirer et séparer ce qui a vraiment été dit de ce que ma tête en fait.
Ce qu’on entend par RSD
La RSD signifie que le rejet ne te contrarie ou ne te blesse pas seulement : il te renverse. Un regard critique, un message sans réponse, un retour pourtant bien intentionné. Et quelque chose s’effondre en toi sans proportion avec ce qui vient de se passer.
Pour mon commentaire YouTube, cela s’est déroulé ainsi : je le lis une deuxième fois. Puis une troisième. J’ouvre la vidéo et ne remarque plus que la caméra tremblante. Je vois à peine les autres commentaires positifs. En quelques secondes, un conseil gentil est devenu la preuve que je ne mérite pas d’être aimé.
Je le dis directement : la RSD ne figure dans aucun catalogue diagnostique officiel. Ce n’est pas un terme de manuel, mais un mot apparu dans la communauté TDAH pour décrire un ressenti que beaucoup connaissent. Je n’écris pas comme expert, mais comme quelqu’un qui porte cela chaque jour.
Et ensuite, la douche
S’il ne s’agissait que de cet instant, ce serait supportable.
Mais c’est ensuite que tout commence vraiment. Sous la douche, la situation se rejoue. Encore et encore. Je la repasse, la retourne, essaie de la réparer. Qu’aurais-je dû dire ? Que pense cette personne de moi maintenant ? Parfois pendant des heures, parfois des jours.
Je ne suis plus dans le présent, mais dans une boucle infinie autour d’une phrase que personne d’autre n’a encore en tête.
Comment je vis la combinaison du TDAH et de l’autisme ici
J’ai un TDAH et de l’autisme à la fois, donc un AuDHD. Chez moi, j’ai l’impression qu’ils collaborent assez mal dans cette situation.
La première réaction arrive extrêmement vite. Pas de réflexion, pas de marge : immédiatement cet effondrement. Puis ma tête reste accrochée à la situation et la rejoue sans cesse.
Honnêtement, je ne peux pas dire exactement ce qui vient du TDAH et ce qui vient de l’autisme. Peut-être que la réaction rapide tient davantage au TDAH, et le blocage prolongé à l’autisme. Peut-être que tout est mélangé. Mais la combinaison rend le lâcher-prise particulièrement difficile pour moi. En simplifiant : cela s’allume vite et brûle longtemps.
Je connais d’ailleurs ce blocage dans d’autres domaines. Quand ma tête est dans un tunnel, elle ne le quitte pas volontairement. J’en ai parlé dans le changement de tâche. Sauf qu’ici, le tunnel n’est pas un sujet de travail, mais un sentiment douloureux.
Il y a autre chose. En tant que personne autiste, je comprends parfois mal les signaux sociaux ou j’y lis quelque chose qui n’était pas là. J’analyse constamment les visages et remarque immédiatement si quelqu’un n’a pas apprécié quelque chose. Parfois même quand il ne s’est rien passé. Je crois qu’après des années d’expériences de décalage et de corrections en tant que personne neurodivergente, on devient doublement sensible au moindre signe de rejet.
Ce que la RSD me coûte comme créateur
Chez moi, la peur de la critique est souvent pire que la critique elle-même.
Je publie une vidéo ou une nouvelle fonction, puis je ne suis ni fier ni soulagé. Je cherche immédiatement les signes que quelqu’un pourrait ne pas aimer. Chaque vidéo, chaque message, chaque fonction est une invitation au monde à me rejeter.
Une partie de moi veut donc constamment reporter, lisser, retenir. Ne prendre aucun risque. C’est ce qui me coûte le plus. Pas un commentaire isolé, mais attendre déjà intérieurement le rejet dans tout ce que je fais au lieu d’être simplement présent.
Ce qui m’aide vraiment
« Ne le prends pas si personnellement » n’est pas un conseil qui fonctionne pour moi avec la RSD. Le sentiment est trop rapide et trop fort pour être effacé par la pensée. Ce qui a malgré tout changé quelque chose est différent.
J’essaie de ne pas réagir immédiatement. M’arrêter brièvement, respirer profondément, ne rien écrire, ne rien décider. La première vague est toujours la plus forte et la moins fiable.
Ensuite, je repasse la situation calmement. Qu’a-t-on réellement dit, et qu’ai-je ajouté ? Pour le commentaire, on a parlé de la caméra. On n’a pas dit que la personne me déteste ou que personne ne veut voir mes vidéos. Tout cela, je l’ai ajouté moi-même.
Quand je me surprends à interpréter quelque chose qui n’a pas été dit, j’essaie consciemment de ne pas le faire. Les pensées arrivent quand même et semblent réelles. Mais je n’ai pas à les confirmer. Ce sont seulement des pensées, pas les paroles de la personne.
Cela ne fonctionne pas toujours. Certains jours, je suis trop épuisé pour créer cette distance et la boucle sous la douche revient. C’est acceptable.
Ce que tu peux essayer aujourd’hui
Si tu te reconnais ici, essaie une seule chose la prochaine fois qu’une remarque te touche. Écris deux phrases.
Premièrement : qu’a-t-on réellement dit ? Seulement les faits.
Deuxièmement : qu’en a fait ma tête ?
Puis regarde les deux côte à côte. Chez moi, l’écart est presque toujours énorme. « La caméra pourrait être plus stable » face à « tout le monde me déteste ». Le voir noir sur blanc enlève un peu de pouvoir à la deuxième version.
Tu n’as besoin de rien de plus pour commencer. Seulement cette distance entre ce qui s’est passé et ce que ta tête en a construit.
Questions fréquentes sur la RSD
La RSD est-elle un diagnostic officiel ?
Non. La RSD ne figure dans aucun catalogue diagnostique officiel comme la CIM ou le DSM. Le terme vient de la communauté TDAH et décrit une expérience réelle, mais ce n’est pas un diagnostic médical reconnu. Si cela te pèse fortement, une évaluation professionnelle peut être utile.
Que faire sur le moment quand cela me touche ?
Il m’aide de ne pas réagir immédiatement, mais de m’arrêter brièvement et de respirer. Ensuite, je sépare ce qui a vraiment été dit de ce que ma tête en a fait. J’essaie de ne pas croire les pensées que les paroles ne permettent pas de justifier, même si elles sont fortes.
La RSD peut-elle exister sans TDAH ?
Le terme vient à l’origine du contexte TDAH, mais beaucoup de personnes autistes ou ayant d’autres profils vivent une sensibilité similaire au rejet. Avec l’AuDHD, la combinaison des deux, cela peut sembler particulièrement tenace parce que la réaction rapide et le blocage prolongé se rejoignent.
Pour finir
Je n’écris pas cela parce que j’aurais maîtrisé la RSD. En rédigeant cet article, je sais parfaitement que le prochain commentaire critique pourra me toucher à nouveau. Je serai peut-être encore sous la douche à poursuivre une conversation terminée depuis longtemps en réalité.
Mais désormais, je reconnais parfois plus tôt ce qui se passe. Je peux me dire : c’était un commentaire sur ma caméra, pas sur ma valeur en tant que personne.
Parfois, cela aide. Parfois, pas encore. Mais cette petite distance à elle seule est davantage que ce que j’avais auparavant.
Ne renonce pas à toi.