Dix nouvelles idées apparaissent simultanément dans ma tête.
Une nouvelle fonction pour meinsystem. Une vidéo à enregistrer. Un problème que je veux résoudre immédiatement. Une petite amélioration qui paraît soudain bien plus importante que tout ce que j’avais prévu.
C’est un côté.
L’autre est encore dans la tâche d’hier. Une boucle ouverte que je n’ai pas terminée proprement. Tant qu’elle reste ouverte, elle tourne. Je ne peux ni vraiment m’arrêter ni commencer tranquillement autre chose.
Une partie veut donc courir immédiatement dans dix directions. Une autre refuse le moindre pas tant que l’activité actuelle n’est pas vraiment terminée.
J’ai longtemps pensé que ces contradictions signifiaient que je ne me comprenais pas. Aujourd’hui, je sais que j’ai un TDAH et de l’autisme. Parfois, je ne les ressens pas successivement, mais simultanément.
La comparaison parle, mais ce n’est pas un test
Tu connais peut-être ces oppositions dans de courtes vidéos :
Avec le TDAH, tu veux commencer dix projets. Avec l’autisme, terminer correctement une chose. Avec le TDAH, chercher des stimulations. Avec l’autisme, ces mêmes stimulations deviennent trop fortes. Avec le TDAH, parler avant que la pensée disparaisse. Avec l’autisme, préparer les conversations mentalement et malgré tout manquer de mots sur le moment.
Ces comparaisons peuvent aider à se reconnaître. Mais elles peuvent aussi donner l’impression de deux cases nettes. TDAH à gauche. Autisme à droite. Comme s’il suffisait de compter les points de chaque côté.
Ce n’est pas si simple.
Le TDAH et l’autisme diffèrent, mais se recoupent dans certains comportements visibles. Chaque personne ne les vit pas non plus de la même façon. Une caractéristique isolée ne dit donc rien d’un diagnostic. Il faut une vue d’ensemble, le développement depuis l’enfance et une évaluation professionnelle.
La comparaison reste précieuse pour moi. Pas comme test, mais comme langage pour mes contrastes quotidiens.
Dix nouveaux projets ou terminer une chose ?
Mon TDAH aime les débuts.
Une nouvelle idée a de l’énergie. Elle contient encore des possibilités, n’est ni laborieuse ni ennuyeuse. Une nouvelle fonction pour meinsystem peut ainsi devenir immense en quelques minutes. Je vois soudain son apparence, les problèmes qu’elle résoudrait et tout ce qu’il faudrait construire.
Le problème : l’ancienne tâche n’a pas disparu.
Ma partie autistique n’en sort souvent pas facilement. Si quelque chose reste ouvert, cela continue intérieurement. Même ordinateur fermé, ma tête reste sur le bug, la réponse ou le détail inachevé. Passer à une autre tâche ou même à la fin de journée coûte réellement de l’énergie.
Le résultat n’est pas le mélange parfait de créativité et d’endurance. Souvent, c’est plutôt un embouteillage. Les nouvelles idées poussent derrière, tandis que la boucle ouverte bloque la route devant.
Je ne peux alors ni terminer calmement l’ancienne tâche ni simplement oublier la nouvelle idée.
Chercher les stimulations ou les fuir ?
La musique a longtemps été mon chemin le plus rapide vers la stimulation.
Téléphone ouvert, casque, musique. Mon cerveau était immédiatement occupé. Surtout le matin, c’était bien plus facile que le sport, le calme ou une tâche qui ne donne quelque chose qu’après quelques minutes.
En parallèle, je suis très sensible aux stimulations. Bruits, lumière, messages, onglets ouverts et pensées s’empilent jusqu’à ce que ma tête se ferme. Alors, ni playlist motivante ni podcast ne m’aide. Il me faut mes Loops, un téléphone silencieux, moins de programmes et parfois simplement du silence.
De l’extérieur, cela paraît contradictoire. Je voulais des informations un instant avant et ne les supporte presque plus juste après.
Pour moi, les deux sont vrais. Mon TDAH cherche une stimulation rapide. Mon système nerveux autistique peut être surchargé par cette même stimulation. Ce qui compte n’est pas seulement sa nature, mais combien il y en a déjà eu et quelles capacités me restent ce jour-là.
Parler immédiatement ou préparer la conversation ?
Je remarque le même conflit dans les conversations.
Parfois, une pensée doit sortir immédiatement par peur de la perdre. Intérieurement, je cours derrière chaque phrase, retiens plusieurs réponses et essaie simultanément de suivre. Rester immobile et paraître calme coûte une énergie supplémentaire.
Dans d’autres situations, je prépare les conversations mentalement. Que dire en premier ? Comment l’autre pourrait-il réagir ? Que répondre ? Un appel spontané peut pourtant me prendre au dépourvu au point de rendre les mots préparés inaccessibles.
Quand je suis surstimulé ou épuisé, parler devient globalement difficile. Je ne peux pas répondre rapidement ni expliquer quelque chose sur le pouce. Pas faute d’avoir quelque chose à dire : ma tête ne rejoint simplement pas assez vite l’endroit où se trouvent les mots.
L’un n’annule pas l’autre. Pouvoir parler vite et beaucoup ne signifie pas communiquer facilement en permanence. Préparer une conversation ne garantit pas de pouvoir parler au moment décisif.
Oublier des choses tout en ne lâchant jamais certains détails
J’ai laissé mes clés, oublié des rendez-vous et perdu de vue nourriture, boisson et temps en hyperfocus.
En parallèle, je peux passer des heures dans un détail de mon application. Une petite incohérence reste dans ma tête jusqu’à sa résolution. Tout n’est pas important, mais mon cerveau ne répartit pas toujours l’importance comme mon calendrier ou mon corps en auraient besoin.
Ce n’est pour moi pas tant une opposition entre mauvaise et bonne mémoire qu’une différence entre ce que ma tête conserve et ce qu’elle ne transforme pas fiablement en action.
Je peux savoir qu’un rendez-vous est à 15 heures sans ressentir qu’il faut partir maintenant. Savoir qu’il faut boire, puis l’oublier en hyperfocus. En même temps, un détail ouvert d’hier reste si présent que je ne décroche pas le soir.
Cette attention inégale est difficile à expliquer sans la vivre.
Quand les deux côtés sont présents à la fois
Le TDAH et l’autisme peuvent coexister. Certaines personnes appellent cette combinaison AuDHS ou, en anglais, AuDHD.
Pour moi, ce n’est pas cinquante pour cent de TDAH et cinquante pour cent d’autisme. Ni une alternance nette, l’un le matin et l’autre le soir.
C’est plutôt ceci :
J’ai besoin d’enchaînements fixes et ils m’ennuient.
Je veux suivre spontanément une idée et les changements spontanés me dépassent.
Je cherche des informations et j’ai besoin de calme.
Je perds le fil et ne peux pourtant lâcher une boucle ouverte.
Je veux un plan clair et résiste parfois dès qu’il ressemble à une exigence.
C’est pourquoi les systèmes classiques de productivité ne fonctionnaient souvent que quelques jours. Ils servaient généralement un seul côté. Liberté maximale ou structure maximale. Mais ma tête a besoin des deux.
Ce qui m’aide vraiment au quotidien
Je ne cherche plus quel côté a raison. Je construis mon quotidien pour qu’ils aient moins à lutter l’un contre l’autre.
Les idées nouvelles ont un espace où patienter. Je ne dois ni les réaliser immédiatement ni les garder en tête. Je les note et peux revenir à l’activité actuelle.
La prochaine étape reste visible. Pas une liste de cinquante tâches aussi importantes les unes que les autres. Seulement ce qui vient maintenant. Cela aide mon TDAH à commencer et mon autisme à trouver la clarté.
Les boucles ouvertes ont un point d’arrêt clair. Tout n’a pas à être fini le même jour. Mais je note où j’ai arrêté et ce qui suit. Ma tête n’a plus à tenir la tâche ouverte toute la nuit.
Les stimulations sont choisies consciemment. La musique n’est pas mauvaise, le silence n’est pas toujours meilleur. Je demande plus souvent si cette stimulation m’aide ou remplit automatiquement chaque seconde vide. Si mon système est déjà plein, je réduis les informations plus tôt.
Les transitions font partie du plan. Avant les rendez-vous, j’ai besoin de marge. Après une concentration profonde, de temps pour changer. Ces minutes ne sont pas du vide, mais une partie de la tâche.
Le récurrent se décide une fois. Routine matinale, indispensables et enchaînements fixes sont déjà écrits. Un mauvais jour, je n’ai pas à les réinventer.
C’est de ces expériences qu’est né meinsystem.app comme planificateur AuDHD. Routines, tâches, rendez-vous et objectifs y sont réunis. Pas pour en faire plus chaque jour, mais pour que ma tête porte moins de choses simultanément.
Une petite étape à essayer aujourd’hui
Prends une feuille et trace une ligne au milieu.
À gauche, écris : Cela m’attire constamment ailleurs.
À droite : Je reste intérieurement accroché à cela.
Note seulement trois choses de chaque côté. Pas de diagnostic ni d’analyse complète de ta vie. Une petite observation du quotidien.
Tu ne verras peut-être pas immédiatement une solution, mais tu reconnaîtras où ton système a simultanément besoin de davantage de liberté et d’appui.
C’est là que tu peux commencer. Pas avec un plan parfait, mais un espace pour les nouvelles idées, une prochaine étape visible ou dix minutes de marge avant le prochain changement.
Tu n’as pas à choisir un côté
Te reconnaître des deux côtés ne signifie pas automatiquement avoir un TDAH et de l’autisme. Une brève comparaison en ligne ne peut le déterminer.
Mais tu n’as pas non plus à minimiser tes expériences parce qu’elles se contredisent.
Tu peux avoir besoin de structure et chercher la nouveauté. Beaucoup parler et avoir des difficultés de communication. Chercher des stimulations et en être surchargé. Oublier certaines choses et porter d’autres détails pendant des années.
Pour moi, la découverte essentielle n’était pas de savoir quel côté est plus fort.
C’était comprendre que les deux font partie de moi et que je n’ai pas à construire mon quotidien contre mon cerveau.
Je peux construire un système qui tient compte des deux.
Sources et contexte complémentaire
- NICE : autisme chez l’adulte décrit notamment les différences de flexibilité, de traitement sensoriel et de régulation émotionnelle, ainsi que la grande diversité individuelle.
- NICE : recommandations d’évaluation et de soutien souligne l’évaluation complète, les conditions neurodéveloppementales possibles associées et l’importance de la clarté, de la structure et des adaptations sensorielles.
- CDC : TDAH chez l’adulte situe les difficultés d’attention, de tâches longues, d’organisation et d’agitation intérieure.
Cet article décrit mon expérience personnelle. Il ne remplace pas un diagnostic médical ou psychologique.