Chiudi il portatile. Solo adesso ti accorgi di quanto sia urgente andare in bagno. Il bicchiere d’acqua è ancora pieno. E alla domanda «Di cosa hai bisogno?» la prima risposta è: «Non ne ho idea».
Forse conosci questi momenti. «Ascolta il tuo corpo» sembra semplice, ma prima bisogna notare un segnale, capirlo e riuscire a rispondere.
Se a volte riconosci tardi i tuoi bisogni, puoi usare riferimenti esterni. Non devi aspettare che diventino impossibili da ignorare. Qui trovi una spiegazione e piccoli spunti quotidiani. AuDHD è un termine della comunità per la compresenza di autismo e ADHD, non una diagnosi distinta.
Interocezione: ciò che percepisci dall’interno
L’interocezione è la percezione degli stati interni del corpo, come fame, sete o vescica piena. La National Autistic Society la descrive come uno dei nostri sensi. Le esperienze sensoriali possono variare tra persone e situazioni.
Non deve essere tutto uguale. Potresti sentire chiaramente il battito cardiaco ma faticare a capire se hai fame. Oppure avvertire un disagio senza riconoscerlo subito. Un singolo episodio non permette di stabilire se hai l’ADHD o sei autistico.
Nella vita quotidiana può essere utile distinguere:
- Notare: mi sta arrivando un segnale?
- Capire: riesco a descrivere cosa sento o cosa mi serve?
- Agire: riesco a interrompere ciò che faccio per occuparmene?
Sono domande pratiche, non un test medico. Accorgersi della sete e lavorare per un’altra ora è un ostacolo diverso dal non notarla affatto.
Cosa dice davvero la ricerca
«Con AuDHD si sente peggio il proprio corpo» è una generalizzazione eccessiva.
Una revisione sistematica sull’autismo di Klein e colleghi (2025) mostra risultati eterogenei. L’analisi aggregata di studi comparabili sugli adulti non ha rilevato una differenza statisticamente significativa nell’accuratezza della percezione del battito. Anche altre dimensioni non mostravano un quadro uniforme.
Per l’ADHD, una revisione di Bruton e colleghi (2025) ha trovato indizi di differenze, ma anche campioni piccoli e limiti metodologici. Un ulteriore studio sugli adulti, di Göz Tebrizcik e colleghi (2025), ha riportato differenze in diverse misure, con un campione piccolo e una fascia d’età limitata.
Percepire i battiti durante uno studio non equivale a notare la fame mentre si lavora. Inoltre, dagli studi sull’autismo o sull’ADHD non si può dedurre automaticamente come interagiscano entrambi in una singola persona. Le tue osservazioni meritano attenzione anche se la causa non è ancora chiara.
Individua il punto difficile
Scegli una situazione ricorrente invece di controllare tutto. Per esempio: «Dopo aver lavorato a lungo, capisco cosa mi serve solo quando mi alzo». Cerca un piccolo aiuto proprio lì.
Se noti poco: usa un passaggio già presente
Dopo una riunione o prima di aprire una nuova attività puoi chiederti: vorrei bere? Devo andare in bagno? È l’ora del mio pasto abituale? Sono in una posizione scomoda?
Non devi percepire qualcosa di preciso. «Per ora non lo so» è una risposta possibile. Guardare come è andata la giornata dà altre informazioni: c’era davvero spazio per il pranzo o è scomparso tra due appuntamenti?
Inizia da un solo passaggio adatto. Non serve una serie di nuovi allarmi. Il promemoria può rimanere un invito, senza diventare un’altra prova da superare.
Se senti qualcosa ma non sai cosa: prima descrivilo
«Sto male in qualche modo» è difficile da tradurre in un’azione. «Ho la mandibola tesa e sento caldo» è più concreto. Non devi trovare subito una spiegazione.
Forse puoi cambiare la temperatura o la posizione. Forse hai bisogno di aiuto per capire. Tensione, stanchezza o irritabilità non sono prove certe di fame o di un altro bisogno specifico. Una tabella fissa di corrispondenze darebbe una sicurezza ingiustificata.
Se sai cosa ti serve: rendi più facile fermarti
Hai sete ma vuoi finire «solo questo paragrafo». Potresti aver bisogno di un modo più semplice per uscire dal lavoro, anziché di osservarti ancora di più.
Annota il prossimo passo: «Riprendere dal terzo paragrafo: aggiungere l’esempio». Hai fissato il punto da cui ricominciare. Una bevanda a portata di mano o un pasto familiare accessibile toglie anche un passaggio di preparazione. Adatta queste idee ai tuoi bisogni e alle indicazioni mediche già ricevute.
L’articolo su come riprendere dopo un’interruzione approfondisce questo passaggio.
Un piccolo esperimento concreto
Mira è un personaggio inventato. Di solito continua a lavorare subito dopo le videoriunioni. Solo più tardi si accorge di aver saltato la pausa pranzo prevista. Non sa se prima non avesse notato la fame o se avesse rimandato.
Per il giorno dopo lascia un biglietto accanto alla tastiera: «Dopo la riunione di mezzogiorno: è il momento di mangiare?» Tiene libero quello spazio e pensa prima a quale pasto familiare sarà disponibile. Prima di alzarsi annota la prossima azione di lavoro.
La sera si chiede soltanto: il promemoria era nel punto giusto? C’era qualcosa da mangiare? Era possibile interrompersi? Queste risposte bastano per adattare l’organizzazione. Non deve registrare ogni sensazione né ricavare una regola su di sé da una sola giornata.
Se il problema principale è scegliere e preparare, leggi i cinque consigli per organizzare i pasti con AuDHD.
Una nota che può restare breve
Il mio momento: dopo quale passaggio voglio fermarmi un attimo?
La mia domanda: cosa noto e cosa non mi è chiaro?
Il prossimo passo: cosa mi serve o quale aiuto manca?
Il mio ritorno: da dove riprendo dopo l’interruzione?
Sono esperimenti quotidiani, non un trattamento dimostrato per l’interocezione. Se concentrarti sul corpo aumenta l’ansia o i controlli ripetuti, lascia perdere l’osservazione. Puoi usare come riferimenti i pasti e le pause abituali e cercare sostegno quando serve.
Sintomi nuovi, forti o persistenti, cambiamenti importanti nel mangiare o bere e dolore vanno valutati da un professionista sanitario. Non sono automaticamente parte dell’AuDHD.
Per domani basta un tentativo: scegli un passaggio già presente e una domanda concreta. Per esempio: «Prima di aprire la prossima attività, mi serve qualcosa?» Non devi sapere subito la risposta. Puoi iniziare a farle spazio.