Il y a quelques jours, j’ai eu une prise de conscience assez forte. Une grande partie de ma journée se déroulait en pilote automatique TDAH.
Pas avec les réseaux sociaux. Pas avec TikTok ou Instagram.
Chez moi, c’était la musique.
Dès que je prenais mon téléphone le matin, j’ouvrais presque automatiquement mon application de musique. Casque sur les oreilles. Musique lancée. Et soudain, j’étais ailleurs. Pas physiquement, mais mon attention était immédiatement occupée.
J’aurais peut-être voulu faire du sport le matin, m’étirer, réfléchir un peu, prendre tranquillement mon petit-déjeuner. Mais entre ces choses et moi se trouvait une possibilité bien plus simple : ouvrir le téléphone, lancer la musique, stimulation immédiate. Je choisissais cette possibilité presque chaque fois.
J’ai longtemps cru qu’il me manquait simplement de la discipline
Ce qui me frustrait, c’est que je savais exactement ce qui me ferait du bien. Je savais que je me sentais mieux après le sport. Pourtant, je n’y arrivais souvent pas le matin, et on finit automatiquement par penser : pourquoi est-ce que je n’y arrive pas ?
Mais « simplement décider » était justement mon problème. Quand la stimulation rapide était juste devant moi, je devais reprendre cette décision encore et encore. Le matin, au travail, pendant les pauses, en voiture. Chaque fois, l’option la plus facile était là. Et le pilote automatique finissait par gagner.
Cela ne tient pas à un manque de discipline. Cela tient au nombre de fois où il faut prendre la même décision dans une journée avant de finir par céder.
J’ai donc arrêté de compter sur la discipline
Une autre pensée est arrivée : et si je n’avais plus à prendre cette décision ?
Pas « demain, j’essaie d’écouter moins de musique », mais : je rends cela techniquement impossible.
J’ai commencé à retirer ou à bloquer réellement les choses sur mon téléphone dont je remarque qu’elles m’entraînent vers la stimulation rapide. Et par bloquer, je veux dire vraiment bloquer. Pas une limite d’application où je peux appuyer sur « Ignorer la limite » après quinze minutes. Pas de porte de sortie évidente. Pas de négociation quotidienne avec moi-même.
(Je consacrerai un autre article aux outils concrets pour cela.)
Le lendemain matin, je me suis soudain mis au sport
Je me suis levé. Mon option habituelle n’était plus disponible. Pas de musique, pas d’échappatoire rapide, pas de bouton pour occuper immédiatement mon cerveau.
J’ai commencé à m’étirer. Puis j’ai fait du sport. Pas parce que j’étais devenu discipliné pendant la nuit, mais parce que l’alternative plus facile n’était plus disponible.
La question n’est peut-être pas « Pourquoi n’arrivé-je pas à faire ce qu’il faut ? », mais « Pourquoi me laissé-je la possibilité de choisir quelque chose de beaucoup plus facile à tout moment ? ».
Une limite que je peux lever impulsivement à tout instant n’est souvent pas une vraie limite pour moi. J’ai besoin de systèmes qui prennent à l’avance la décision pour mon moi futur. Pas parce que je suis paresseux, mais parce que je sais à quelle vitesse un automatisme s’installe chez moi.
Je remarque à quel point ma vie était bruyante
Le plus intéressant n’est même pas ma productivité, mais le fait de me sentir plus présent.
Je remarque seulement maintenant combien je passais d’une stimulation à l’autre. Musique, vidéo, podcast, téléphone. Il fallait toujours quelque chose en cours. Cela me permettait de ne presque pas entendre mes propres pensées. Dès qu’un vide apparaissait, je pouvais le remplir.
Ce n’est plus aussi facile. Je peux désormais conduire trente minutes sans musique. Simplement conduire, regarder dehors, aller au bout de mes pensées. Et cela me fait étonnamment du bien.
L’ennui est à nouveau permis
Quand chaque seconde libre n’est pas immédiatement remplie, les pensées, les idées et les perceptions reviennent. Ou simplement une impulsion : je pourrais m’étirer maintenant.
Commencer le sport est ennuyeux. Commencer à ranger aussi. Mais cinq minutes plus tard, cela fait souvent du bien. La stimulation rapide, elle, gagne dès la première seconde lorsqu’elle est disponible.
La musique n’est pas le problème
Je ne veux pas transformer cela en « la musique est mauvaise ». J’aime la musique et j’en écoute toujours. La différence est que je veux choisir quand je l’écoute, pas y recourir automatiquement dès que mon cerveau a une seconde vide.
J’écoute donc maintenant consciemment trente minutes de musique par jour. Je l’apprécie même davantage, parce qu’elle n’est plus disponible toute la journée comme fuite devant l’ennui.
Ce que tu peux essayer aujourd’hui
Si tu lis ceci en pensant à ton propre téléphone, tu n’as pas à reconstruire tout ton système. Une étape suffit.
Trouve l’application qui déclenche le plus vite ton pilote automatique. Pas celle qui prend le plus de temps, mais celle où l’intervalle entre « téléphone en main » et « je suis ailleurs » est le plus court. Bloque précisément cette application pendant trois jours. Pas avec une limite souple. Vraiment.
Puis observe ce qui se passe dans l’espace ainsi créé.
Mon téléphone ne devrait pas être plus fort que ma décision précédente
La solution n’est peut-être parfois pas davantage de discipline. Peut-être est-ce une limite assez solide pour que nous n’ayons plus à lutter contre elle au moment décisif.