Il y a quelques années, je pensais que la surcharge sensorielle, c’était se trouver dans une rue commerçante bruyante et ne plus rien supporter.
Aujourd’hui, je sais qu’elle arrive aussi seul, dans un appartement calme.
Parfois, je m’assois le matin à mon bureau avec mon café, et ma tête fonctionne déjà à 120 %.
Une nouvelle fonction pour meinsystem.
Un commentaire YouTube auquel je voulais encore répondre.
Un bug signalé hier.
Une facture.
La liste des courses.
Une vidéo que je veux enregistrer.
Un e-mail que je repousse depuis trois jours.
Et soudain, même la tâche la plus simple semble impossible. Pas parce qu’elle est difficile, mais parce que tout demande de l’attention à la fois.
Comment je vis ce trop-plein
De l’extérieur, cela ne se voit généralement pas. Je reste assis, fixe l’écran, fais défiler YouTube ou marche sans but dans l’appartement. On pourrait penser que je ne fais rien.
Dans ma tête, c’est l’inverse. J’ai l’impression que vingt personnes me parlent en même temps et attendent toutes une réponse immédiate. Plus j’essaie de mettre de l’ordre, plus cela devient chaotique.
À un moment, mon cerveau se ferme. Je veux alors m’allonger. Parce que tout est devenu trop.
Pourquoi l’AuDHD peut être si éprouvant
J’ai un TDAH et de l’autisme. J’ai souvent l’impression qu’ils tirent dans des directions différentes.
La partie TDAH remarque tout. Chaque idée, chaque notification, chaque possibilité. Tout nouveau projet paraît intéressant. La partie autistique veut l’inverse : structure, prévisibilité, enchaînements clairs, calme.
Le problème est que la partie TDAH apporte constamment de nouvelles choses que la partie autistique doit ensuite traiter. À un moment, le système est surchargé. C’est là qu’apparaît ce trop-plein que connaissent beaucoup de personnes avec un AuDHD. Pas à cause d’une grande catastrophe, mais de cent petites choses simultanées.
Mon cerveau n’a pas de filtre naturel
J’ai longtemps eu du mal à comprendre ceci : beaucoup de personnes semblent filtrer automatiquement ce qui compte maintenant. Chez moi, cela ne fonctionne souvent pas.
Un bug dans mon application. Un message Instagram. La pensée du lait à acheter. Une nouvelle idée d’entreprise. Un bruit devant la fenêtre. Mon cerveau traite parfois tout cela comme important à la fois.
C’est précisément ce qui fatigue. Pas la tâche elle-même, mais le tri permanent.
Ma plus grande erreur
Pendant des années, j’ai pensé qu’il fallait simplement m’endurcir. Plus de discipline, plus de volonté, plus de persévérance. Si les autres travaillent efficacement huit heures, je dois pouvoir faire pareil.
J’ai donc essayé de me forcer à traverser le trop-plein. Le résultat était généralement davantage de surcharge. Plus de frustration. Plus de doutes sur moi.
Aujourd’hui, je le vois autrement. Quand mon cerveau est surchargé, je n’ai pas besoin de plus de pression.
J’ai besoin de moins d’informations.
Ce qui m’aide vraiment
Tout sortir de ma tête
C’est probablement le changement le plus important de ma vie. Avant, je voulais tout garder en tête : rendez-vous, idées, tâches, routines, courses. Cela ne fonctionne pas. Du moins, pas pour moi.
Quand je sens que cela devient trop, je commence par tout écrire. Vraiment tout. Sans ordre, sans structure, sans jugement. Simplement hors de ma tête.
Ensuite, j’ai souvent l’impression que quelqu’un a fermé vingt onglets du navigateur.
Prendre moins de décisions
Les mauvais jours, décider est incroyablement éprouvant. Que manger ? Que mettre ? Par où commencer ? Qu’est-ce qui est le plus important ? Chaque décision coûte de l’énergie.
Aujourd’hui, je définis donc à l’avance autant que possible. Ma routine matinale, ma routine de travail, mes tâches récurrentes. Pas parce que je suis parfaitement organisé, mais parce que je sais combien les décisions spontanées coûtent à mon cerveau.
Voir seulement la prochaine étape
Quand je regarde une liste de cinquante tâches, il ne se passe souvent rien. Mon cerveau bloque.
Je ne me demande donc plus comment tout réussir aujourd’hui, mais quelle est la prochaine étape. Une seule. Pas toute la montagne, seulement le prochain mètre. Cela fait une énorme différence.
Réduire consciemment les stimulations
Avant, je voulais simplement supporter davantage. Aujourd’hui, je préfère réduire les stimulations avant que cela déborde. Mettre mes Loops. Mettre le téléphone en silencieux. Un espace de travail calme. Moins d’onglets, moins de programmes ouverts, moins de choses à la fois.
Cela semble banal. Mais ces petits détails évitent souvent que ma tête déborde complètement.
Pourquoi j’ai créé meinsystem
Honnêtement, à l’origine, je n’ai pas créé meinsystem pour monter une entreprise. Je l’ai créé parce que j’étais moi-même constamment dépassé.
Parce que j’en avais assez de recommencer chaque matin : que dois-je faire aujourd’hui ? Qu’ai-je oublié ? Qu’est-ce qui compte ? Qu’est-ce qui vient ensuite ?
Je voulais un système hors de ma tête. Quelque chose qui conserve les informations pour moi. Quelque chose qui me montre la prochaine étape quand mon cerveau n’en trouve plus. Cette idée est aujourd’hui l’application pour l’AuDHD que j’utilise chaque jour.
Beaucoup de fonctions de meinsystem sont nées de ces moments. Pas d’idées de produit, mais de vrais problèmes que je rencontrais quotidiennement.
Si tu connais cela
Si tu es bloqué dans ce trop-plein, n’essaie pas de réparer toute ta vie aujourd’hui. N’essaie pas de résoudre toutes les tâches ouvertes. N’essaie pas d’être plus productif.
Prends une feuille et écris tout ce qui tourne actuellement dans ta tête. Seulement cela.
Parfois, cela suffit à faire revenir un peu de calme. Et parfois, c’est précisément là que commence le retour. Le guide pour structurer le quotidien avec un AuDHD détaille comment des repères, des transitions et une version plus petite de la journée peuvent aider.