AuDHD · Semana
Planificación semanal con AuDHD: puntos de referencia estables y tareas flexibles
Esta planificación semanal protege los puntos de referencia fijos y el descanso sin ocupar de antemano cada hora libre. Las tareas flexibles siguen abiertas hasta que se ve la capacidad real.
De qué se trata
La necesidad de una imagen clara de la semana puede coincidir con la ceguera temporal, un interés cambiante y una capacidad imprevisible. Una cuadrícula semanal llena se convierte entonces rápidamente en un compromiso imposible de cumplir.
La plantilla planifica primero las citas, las transiciones y las necesidades básicas. Después crea un pequeño conjunto de opciones flexibles, del que eliges tareas cuando llega el día adecuado.
No es una prueba ni un diagnóstico
Esta plantilla se basa en experiencias personales. No sustituye el asesoramiento médico ni terapéutico.
Planificación semanal con AuDHD: puntos de referencia estables y tareas flexibles
Versión breve para poca energía
- 01Añadir solo los puntos de referencia fijos y las necesidades básicas
- 02Proteger el bloque de descanso más importante
- 03Mantener todas las tareas opcionales en el conjunto de opciones
Adaptar plantilla
- No trates la energía como si fuera tiempo disponible de forma uniforme.
- Separa visualmente las partes fijas de las flexibles.
- Planifica conscientemente menos después de transiciones exigentes.
- Permite que el conjunto de opciones flexibles también se haga más pequeño.
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¿Cómo combino estructura y flexibilidad en una semana con AuDHD?
Mantén estables las citas, las necesidades básicas y el descanso necesario. Las tareas voluntarias permanecen en un pequeño conjunto de opciones y solo se asignan a un día cuando la capacidad está clara.
¿Cuántas tareas flexibles debería reunir?
Empieza con un máximo de tres opciones concretas. Las demás ideas pueden permanecer en una lista separada de pendientes para que la planificación semanal siga siendo legible.
¿Qué pasa con las tareas semanales que no he terminado?
Valóralas de nuevo. Solo se trasladan de forma consciente las que siguen siendo relevantes. No hace falta trasladarlas automáticamente.