AuDHD · Plan diario
Plan diario con AuDHD: combinar puntos de referencia fijos y capacidad flexible
Este plan diario separa los puntos de referencia estables de una cantidad flexible de tareas. Así el día sigue siendo comprensible cuando cambian la energía, la atención o la capacidad sensorial.
De qué se trata
Un día completamente abierto puede exigir demasiadas decisiones; uno planificado por completo puede dejar de servir ante la primera desviación. Ambas situaciones pueden alternarse rápidamente en el día a día con AuDHD.
La plantilla fija las citas, las necesidades básicas y las transiciones. Las tareas voluntarias se eligen después entre unas pocas opciones y pueden volver a retirarse.
No es una prueba ni un diagnóstico
Esta plantilla se basa en experiencias personales. No sustituye el asesoramiento médico ni terapéutico.
Plan diario con AuDHD: combinar puntos de referencia fijos y capacidad flexible
Versión breve para poca energía
- 01Mostrar solo las citas fijas y las necesidades básicas
- 02Elegir una acción necesaria o decidir conscientemente cancelar un compromiso
- 03Retirar del plan de hoy las demás tareas
Adaptar plantilla
- Separa claramente los puntos de referencia fijos de las tareas opcionales.
- Planifica los trayectos y los cambios de tarea como bloques de tiempo reales.
- Mantén el conjunto de opciones flexibles lo bastante pequeño para elegir con rapidez.
- Replanifica desde ahora, en lugar de intentar recuperar un día ideal que no salió como esperabas.
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¿Por qué el plan diario con AuDHD no fija un horario para todo?
Los puntos de referencia fijos orientan, mientras que la capacidad libre permite responder a los cambios en la atención, la energía y la carga sensorial. Una cuadrícula rígida suele ser demasiado sensible a esos cambios.
¿Cuántas tareas debería incluir el conjunto de opciones flexibles?
A menudo bastan dos o tres opciones concretas. Una lista larga vuelve a exigir priorizar y conviene mantenerla fuera del plan diario.
¿Puedo cambiar los pasos?
Sí. Puedes modificar, añadir, marcar, copiar o imprimir los pasos directamente.