Plantillas

Yoga suave por la noche – Plantilla para el día a día

Posturas lentas y respiración tranquila para cerrar el día.

Esta rutina de noche combina posturas lentas de yoga con una respiración tranquila. Puedes omitir posturas o apoyarte en cojines como te resulte más cómodo.

La plantilla

Pasos

  1. Baja la luz y prepara una esterilla o una manta.
  2. Siéntate cómodamente y respira con calma durante 1 minuto.
  3. Torsión sentado: 30 segundos por lado.
  4. Flexión hacia delante sentado con las rodillas dobladas: 1 minuto.
  5. Postura del niño: respira con calma durante 1 minuto.
  6. Apoya las piernas en la pared o sobre una silla: 2–3 minutos.
  7. Para terminar, quédate tumbado boca arriba en calma durante 2 minutos.
  8. Omite las posturas que te resulten incómodas y usa cojines como apoyo.

Puedes adaptar esta plantilla a tu día a día en la aplicación.

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