Plantillas

Volver a la calma y estirar después de entrenar – Plantilla para el día a día

Deja que la respiración se calme y relaja los músculos que has trabajado.

Esta secuencia te ayuda a bajar el ritmo poco a poco después de entrenar y a estirar los músculos que has trabajado. Mantén cada estiramiento solo hasta donde te resulte cómodo.

La plantilla

Pasos

  1. Camina tranquilo durante 2 minutos hasta que tu respiración se calme.
  2. Estira la parte delantera de los muslos de pie: 30 segundos por lado.
  3. Estira la parte posterior de los muslos con la rodilla ligeramente flexionada: 30 segundos por lado.
  4. Estira el pecho y los hombros contra una pared o el marco de una puerta: 30 segundos por lado.
  5. Estira los gemelos contra una pared: 30 segundos por lado.
  6. Bebe algo de agua y apunta brevemente qué has entrenado.

Puedes adaptar esta plantilla a tu día a día en la aplicación.

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