Plantillas

Planificar tu semana de entrenamiento – Plantilla para el día a día

Fija los días de entrenamiento, las sesiones y los días de descanso de la próxima semana.

Con esta secuencia fijas los días de entrenamiento, las sesiones ligeras y los días de descanso de la próxima semana. Una versión corta alternativa te ayuda cuando tienes menos tiempo del previsto.

La plantilla

Pasos

  1. Mira en tu calendario qué días tienes realmente 20–40 minutos libres.
  2. Elige 2 o 3 días para entrenamiento de fuerza con al menos un día de descanso entre ellos.
  3. Elige una sesión ligera para los demás días, como un paseo, una carrera suave o ejercicios de movilidad.
  4. Reserva al menos un día de descanso totalmente libre.
  5. Anota cada sesión en tu calendario con hora y duración.
  6. Define una versión corta alternativa para cada día de entrenamiento por si tienes menos tiempo.
  7. Prepara la ropa y el material para la primera sesión.

Puedes adaptar esta plantilla a tu día a día en la aplicación.

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