Plantillas

Espalda y movilidad en 10 minutos – Plantilla para el día a día

Ejercicios tranquilos para la espalda, la cadera y los hombros, por ejemplo después de estar mucho tiempo sentado.

Esta rutina breve combina ejercicios tranquilos para la espalda, la cadera y los hombros. Encaja bien en una pausa después de estar mucho tiempo sentado, y solo te mueves dentro de un rango cómodo.

La plantilla

Pasos

  1. Extiende una esterilla o una manta en el suelo.
  2. Gato-vaca a cuatro patas: 10 repeticiones lentas.
  3. Postura del niño: respira con calma durante 30 segundos.
  4. Apertura torácica tumbado de lado: 5 repeticiones por lado.
  5. Estiramiento del flexor de cadera con una rodilla en el suelo: 30 segundos por lado.
  6. Basculación pélvica lenta tumbado boca arriba: 10 repeticiones.
  7. Boca arriba, deja caer suavemente las rodillas hacia un lado: 30 segundos por lado.
  8. Muévete solo dentro de un rango cómodo y omite cualquier ejercicio que te duela.

Puedes adaptar esta plantilla a tu día a día en la aplicación.

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