Plantillas

Empezar a correr alternando caminar y trotar – Plantilla para el día a día

Un plan para principiantes que alterna caminar a paso ligero con trotar suave.

Este plan para principiantes alterna tramos cortos de carrera con pausas caminando. Así puedes empezar a correr a tu ritmo y añadir minutos de carrera poco a poco.

La plantilla

Pasos

  1. Ponte zapatillas de correr cómodas y ropa adecuada al tiempo.
  2. Camina a paso ligero durante 5 minutos para calentar.
  3. Trota 1 minuto a un ritmo tan suave que aún podrías hablar.
  4. Después camina 2 minutos.
  5. Repite el ciclo de 1 minuto trotando y 2 minutos caminando entre 6 y 8 veces en total.
  6. Camina tranquilo durante 5 minutos para volver a la calma.
  7. Aumenta los minutos de carrera solo cuando la sesión te haya resultado fácil varias veces.
  8. Haz una pausa o sigue caminando si algo te duele.

Puedes adaptar esta plantilla a tu día a día en la aplicación.

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