Plantillas

Calentar antes de entrenar – Plantilla para el día a día

Una secuencia breve que prepara el cuerpo y las articulaciones para el entrenamiento.

Esta secuencia breve prepara tus articulaciones y músculos para entrenar en pocos minutos. Sirve antes del entrenamiento de fuerza, de salir a correr o de entrenar en casa.

La plantilla

Pasos

  1. Marcha a paso ligero en el sitio durante 1 minuto.
  2. Haz 10 círculos con los hombros y los brazos hacia delante y hacia atrás.
  3. Haz 5 círculos con la cadera en cada dirección.
  4. Haz 10 sentadillas lentas sin peso.
  5. Haz 10 zancadas alternas sin peso.
  6. Haz una vez el primer ejercicio de tu entrenamiento con poco peso o sin peso.

Puedes adaptar esta plantilla a tu día a día en la aplicación.

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