AuDHD · Limpieza
Plan de limpieza con AuDHD: pasos claros sin un sistema doméstico rígido
Este plan de limpieza ofrece suficiente estructura para empezar y suficiente libertad para los cambios en la activación. Cada zona pequeña puede completarse por separado.
De qué se trata
En las tareas domésticas, un orden poco claro, una activación baja y muchos detalles sensoriales pueden bloquearte a la vez. Un plan muy detallado puede ayudar en un momento y resultar insoportablemente rígido otro día.
Por eso, la lista usa un inicio fijo, unas pocas zonas equivalentes entre las que elegir y una señal clara para parar. El orden y la cantidad pueden cambiar.
No es una prueba ni un diagnóstico
Esta plantilla se basa en experiencias personales. No sustituye el asesoramiento médico ni terapéutico.
Plan de limpieza con AuDHD: pasos claros sin un sistema doméstico rígido
Versión breve para poca energía
- 01Retirar la basura de la zona más importante
- 02Reunir únicamente los platos y la ropa
- 03Asegurar un camino utilizable y parar
Adaptar plantilla
- Ofrécete unas pocas zonas equivalentes entre las que elegir para empezar.
- Guarda los apoyos donde comienza la tarea.
- Ajusta por separado los sonidos, los olores y el tacto.
- Usa el temporizador como punto de cierre, no como objetivo de rendimiento.
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¿Por qué este plan de limpieza con AuDHD no tiene un orden semanal fijo?
Ofrece una parte esencial estable, pero permite elegir la zona según la urgencia actual, la activación y la capacidad sensorial. Puedes añadir por tu cuenta un orden fijo.
¿Qué hago si me distraigo mientras limpio?
Deja las tareas ajenas a la zona elegida o los objetos interesantes en una cesta provisional y vuelve a esa zona. La cesta puede convertirse después en una tarea propia.
¿Cuándo está suficientemente terminada la tarea?
Cuando has completado la zona pequeña que elegiste de antemano o la versión mínima. No hace falta que toda la casa esté terminada.