Hace unos años pensaba que la sobrecarga sensorial era estar en una calle comercial ruidosa y sentir que todo era demasiado.
Hoy sé que también ocurre estando solo, en una casa tranquila.
A veces me siento por la mañana en el escritorio con mi café y mi cabeza ya va al 120 por ciento.
Una función nueva para meinsystem.
Un comentario de YouTube que quería responder.
Un error que alguien notificó ayer.
Una factura.
La lista de la compra.
Un vídeo que quiero grabar.
Un correo que llevo tres días posponiendo.
Y de repente incluso la tarea más sencilla parece imposible. No porque sea difícil, sino porque todo reclama atención a la vez.
Así me siento cuando todo me desborda
Desde fuera casi nunca se ve. Estoy sentado, mirando la pantalla, pasando de un vídeo a otro en YouTube o caminando por casa sin rumbo. Podría parecer que no estoy haciendo nada.
En mi cabeza pasa lo contrario. Es como si veinte personas me hablaran a la vez y todas esperaran una respuesta inmediata. Cuanto más intento poner orden, más caótico se vuelve todo.
En algún momento mi cerebro se cierra. Entonces quiero tumbarme. Porque todo se ha vuelto demasiado.
Por qué el AuDHD puede resultar tan agotador
Tengo TDAH y autismo. Muchas veces siento que tiran en direcciones distintas.
La parte con TDAH lo percibe todo. Cada idea, cada notificación, cada posibilidad. Cada proyecto nuevo parece interesante. La parte autista quiere lo contrario: estructura, previsibilidad, secuencias claras, tranquilidad.
El problema es que la parte con TDAH no deja de traer cosas nuevas que la parte autista tiene que procesar después. En algún momento el sistema se sobrecarga. Y aparece esa sensación de desbordamiento que conocen muchas personas con AuDHD. Por cien cosas pequeñas a la vez, en lugar de una gran catástrofe.
Mi cerebro no tiene un filtro que funcione por sí solo
Algo que tardé mucho en entender: parece que muchas personas filtran automáticamente qué importa en ese momento. En mi caso, muchas veces eso no funciona.
Un error en mi app. Un mensaje en Instagram. El recuerdo de que tengo que comprar leche. Una idea nueva de negocio. Un ruido fuera de la ventana. A veces mi cerebro trata todo eso como si fuera importante al mismo tiempo.
Y eso es lo que agota tanto. Tener que ordenar constantemente, más que la propia tarea.
Mi peor error
Durante años pensé que solo tenía que hacerme más fuerte. Más disciplina, más fuerza de voluntad, más perseverancia. Si otras personas trabajan de forma productiva durante ocho horas, yo también tendría que poder hacerlo.
Así que intentaba obligarme a seguir a pesar del desbordamiento. El resultado solía ser más desbordamiento. Más frustración. Más dudas sobre mí mismo.
Hoy lo veo de otra manera. Cuando mi cerebro está sobrecargado, no necesito más presión.
Necesito menos estímulos.
Lo que de verdad me ayuda
Sacarlo todo de la cabeza
Probablemente fue el cambio más importante de mi vida. Antes quería mantenerlo todo en la cabeza: citas, ideas, tareas, rutinas, compras. Eso no funciona. Al menos para mí.
Cuando noto que empieza a ser demasiado, primero lo escribo todo. Todo de verdad. Sin orden, sin estructura, sin juzgarlo. Simplemente sacarlo de la cabeza.
Después muchas veces siento como si alguien hubiera cerrado veinte pestañas del navegador.
Tomar menos decisiones
En los días difíciles, decidir resulta increíblemente agotador. ¿Qué como? ¿Qué me pongo? ¿Por dónde empiezo? ¿Qué es lo más importante? Cada decisión cuesta energía.
Por eso ahora dejo decidido de antemano todo lo que puedo. Mi rutina de mañana, mi rutina de trabajo, mis tareas recurrentes. Porque sé lo costosas que son para mi cerebro las decisiones espontáneas, no porque esté perfectamente organizado.
Ver solo el siguiente paso
Cuando miro una lista de cincuenta tareas, muchas veces no pasa nada. Mi cerebro se bloquea.
Por eso ya no me pregunto cómo voy a hacerlo todo hoy, sino cuál es el siguiente paso. Solo uno. El siguiente metro, en lugar de toda la montaña. Eso marca una diferencia enorme.
Reducir los estímulos de forma consciente
Antes quería aguantar más. Ahora prefiero reducir los estímulos antes de que sean demasiados. Ponerme los Loops. Silenciar el móvil. Un lugar de trabajo tranquilo. Menos pestañas, menos programas abiertos, menos cosas a la vez.
No parece nada espectacular. Pero muchas veces son precisamente esas cosas pequeñas las que evitan que mi cabeza se desborde del todo.
Por qué creé meinsystem
Sinceramente, al principio no creé meinsystem para montar un negocio. Lo creé porque yo mismo estaba desbordado constantemente.
Porque estaba cansado de volver a pensar cada mañana: ¿qué tengo que hacer hoy? ¿Qué he olvidado? ¿Qué importa? ¿Qué viene después?
Quería un sistema fuera de mi cabeza. Algo que guardara la información por mí. Algo que me mostrara el siguiente paso cuando mi cerebro no encontrara ninguno. Esa idea es hoy la app para AuDHD que yo mismo uso cada día.
Muchas funciones de meinsystem nacieron precisamente de esos momentos. De problemas reales que tenía cada día, en lugar de ideas de producto.
Si esto te suena
Si ahora mismo estás atrapado en esa sensación de desbordamiento, no intentes arreglar toda tu vida hoy. No intentes resolver todas las tareas pendientes. No intentes ser más productivo.
Coge un papel y escribe todo lo que está dando vueltas por tu cabeza. Solo eso.
A veces basta para que vuelva un poco de calma. Y a veces el camino de vuelta empieza justo ahí. En la guía para estructurar el día a día con AuDHD explico con más detalle cómo pueden ayudar las anclas, las transiciones y una versión más pequeña del día.