Por la mañana me quedo delante de la nevera, mirando lo que hay dentro.
Yogur. Sobras del día anterior. Huevos. Algo que quería comprar. Miro una vez, vuelvo a mirar y espero a que alguna opción me parezca la adecuada. Nada. Cojo algo y lo vuelvo a dejar. Al final cierro la nevera, me quedo ahí y ya estoy cansado.
Y el día ni siquiera ha empezado de verdad.
No es pereza
Durante mucho tiempo pensé que simplemente era vago. Demasiado indeciso. Los demás lo hacen sin más y yo estoy delante de la nevera como si fuera un examen.
Ahora entiendo lo que pasa. Tengo TDAH y autismo. Los dos a la vez. Y esa combinación hace que decidir cueste todavía más que si solo tuviera uno de los dos.
Por qué el TDAH por sí solo ya resulta difícil
Con TDAH, las funciones ejecutivas funcionan de otra manera. Planificar, priorizar y empezar son precisamente las áreas que, en mi caso, fallan primero cuando estoy bajo presión. Cada decisión, incluso una pequeña, requiere un esfuerzo real de procesamiento para mi cerebro.
Lo complicado es que desde fuera parecen pequeñeces. ¿Qué desayuno? ¿Qué camiseta me pongo? ¿Escribo el mensaje ahora o después? Por separado no parecen gran cosa. Juntas, y todo antes de las nueve de la mañana, dejan mi depósito medio vacío antes de sentarme al escritorio.
Empezar cosas que no me interesan me resulta especialmente difícil. Incluso cuando sé qué tengo que hacer, arrancar se siente pesado. No hay una señal interna que me diga: hazlo ahora.
Por qué el autismo lo complica todavía más
La parte autista de mí necesita precisamente lo contrario de lo que produce el TDAH.
Mi cerebro necesita previsibilidad. Secuencias claras. Ninguna pregunta abierta. Si no sé qué viene después, me cuesta una cantidad desproporcionada de energía. Cada decisión inesperada no es una breve reflexión, sino un recorrido completo: ¿cómo lo hago? ¿Cómo empiezo? ¿Qué pasa después? Tengo que resolver todo eso antes de poder empezar cualquier cosa.
Y entonces ocurre lo siguiente: el TDAH hace que no tenga un plan claro. El autismo hace que eso me bloquee por completo. Los dos se enfrentan y yo estoy en medio, delante de la nevera, sin avanzar.
En los días buenos puedo trabajar diez horas seguidas y olvidarme de comer. En los malos estoy en el baño y no consigo decidir si primero me lavo los dientes o me visto.
No estoy dramatizando. Simplemente es así como lo vivo.
Lo que de verdad me ha ayudado
Dejé de intentar mejorar mi capacidad para tomar decisiones. En su lugar, empecé a decidir de antemano todo lo que pudiera, en un momento en el que mi cabeza todavía estuviera despejada.
No como un gran proyecto de optimización. Simplemente anoté lo que hago cada mañana. Cada paso. Levantarme, ir al baño, lavarme los dientes, hacer ejercicio, desayunar. Suena banal, lo sé. Pero una vez escrito, ya no tengo que decidirlo por la mañana. Solo sigo el plan.
Esa es la diferencia entre «¿qué hago ahora?» y «lo consulto un momento y lo hago».
La diferencia es enorme. Sobre todo los días en que mi cabeza no acompaña.
La parte autista está satisfecha porque no hay sorpresas. La parte del TDAH está satisfecha porque ya no necesita tomar decisiones para empezar. Por primera vez, las dos avanzan en la misma dirección en lugar de enfrentarse.
Qué significa en la práctica
Por la mañana abro mi sistema y veo lo que tengo por delante. No tengo que priorizar, ordenar ni darle vueltas. Empiezo por el primer paso y lo marco como completado.
Eso ha cambiado mi día a día más que cualquier libro de productividad que haya empezado y que, a los tres días, haya olvidado seguir leyendo.
Si te resulta familiar lo que he descrito, empieza por algo pequeño. Esta noche, escribe lo que de todos modos harás mañana por la mañana. Cada paso. Déjalo en un lugar donde puedas verlo al levantarte.
Ese es el primer paso. Nada más.
Si a veces ni siquiera un primer paso claro se convierte en acción, encontrarás mi plan concreto para esos momentos en el artículo sobre parálisis del TDAH.
Lo que construí a partir de ahí para mí está en meinsystem.app. Puedes echarle un vistazo gratis.