Hace unos días tuve una revelación bastante fuerte. Una gran parte de mi día transcurría en piloto automático con TDAH.
No con las redes sociales. Ni con TikTok ni con Instagram.
En mi caso era la música.
En cuanto cogía el móvil por la mañana, abría casi automáticamente mi app de música. Me ponía los auriculares. Encendía la música. Y de repente ya no estaba allí. Físicamente sí, pero mi atención quedaba ocupada de inmediato.
En realidad, por la mañana quizá quería hacer ejercicio, estirar, pensar un momento o desayunar tranquilo. Pero entre esas cosas y yo había una posibilidad mucho más fácil: abrir el móvil, poner música y recibir estímulos al instante. Y elegía esa posibilidad casi siempre.
Durante mucho tiempo pensé que solo me faltaba disciplina
Lo frustrante era que sabía exactamente qué me vendría bien. Sabía que me sentía mejor después de hacer ejercicio. Aun así, muchas veces no lo conseguía por la mañana, y llega un momento en que te preguntas automáticamente: ¿por qué no soy capaz?
Pero precisamente ese «simplemente decidir» era mi problema. Si la posibilidad de recibir estímulos rápidos estaba delante de mí, tenía que tomar esa decisión una y otra vez. Por la mañana, trabajando, en los descansos, en el coche. Cada vez, la opción más fácil estaba a mano. Y en algún momento gana el piloto automático.
Eso tiene que ver con cuántas veces tienes que tomar la misma decisión en un día antes de acabar cediendo, más que con una falta de disciplina.
Así que dejé de depender de la disciplina
En algún momento apareció otra idea: ¿y si ya no tuviera que tomar esa decisión?
En lugar de «mañana intentaré escuchar menos música», hacer que fuera técnicamente imposible.
Empecé a eliminar del móvil o a bloquear de verdad las cosas que notaba que me llevaban al modo de estímulos rápidos. Y cuando digo bloquear, digo bloquear de verdad. Sin un límite de app que me deje pulsar «ignorar límite» a los 15 minutos. Sin una salida evidente. Sin una negociación diaria conmigo mismo.
(Escribiré otro artículo sobre las herramientas concretas que uso para eso.)
A la mañana siguiente, de repente hice ejercicio
Me levanté. Mi opción habitual ya no estaba. Sin música, sin una salida rápida, sin un botón que pudiera pulsar para ocupar mi cerebro de inmediato.
Y empecé a estirar. Después hice ejercicio. Porque la alternativa más fácil ya no estaba disponible, no porque hubiera ganado disciplina de la noche a la mañana.
Quizá la pregunta no sea «¿por qué no consigo hacer lo correcto?», sino «¿por qué me permito elegir algo mucho más fácil en cualquier momento?».
Un límite que puedo quitar impulsivamente cuando quiera muchas veces no es un límite real para mí. Necesito sistemas que hayan tomado la decisión por mi yo futuro de antemano. Porque sé lo rápido que se pone en marcha un automatismo en mi caso, no porque sea perezoso.
Ahora noto lo ruidosa que era mi vida
Lo más interesante de todo esto ni siquiera es mi productividad. Es sentirme más presente.
Solo ahora noto con qué frecuencia pasaba antes de un estímulo al siguiente. Música, vídeo, pódcast, móvil. Siempre tenía que haber algo en marcha. Así apenas tenía que escuchar mis propios pensamientos. En cuanto aparecía un vacío, podía llenarlo de inmediato.
Ahora ya no es tan fácil. He llegado a poder conducir 30 minutos sin escuchar música. Solo conducir, mirar por la ventana y terminar de pensar las cosas. Y, sorprendentemente, me sienta bien.
De repente vuelve a haber permiso para aburrirse
Cuando cada segundo libre deja de llenarse al instante, vuelven a surgir pensamientos, ideas y percepciones. O simplemente el impulso de pensar: ahora podría estirar.
Empezar a hacer ejercicio es aburrido. Empezar a ordenar es aburrido. Pero cinco minutos después muchas veces te sientes bien. En cambio, si los estímulos rápidos están disponibles, ganan desde el primer segundo.
La música no es el problema
No quiero convertir esto en «la música es mala». Me encanta la música y sigo escuchándola. La diferencia es que quiero decidir cuándo hacerlo, en lugar de recurrir a ella automáticamente en cuanto mi cerebro tiene un segundo vacío.
Por eso ahora escucho música de forma consciente durante 30 minutos al día. Incluso la disfruto más, porque ya no está disponible durante todo el día como una huida del aburrimiento.
Qué puedes probar hoy
Si estás leyendo esto y pensando en tu propio móvil, no tienes que rehacer todo tu sistema. Basta un paso.
Encuentra la app que activa más rápido tu piloto automático. La que deja menos tiempo entre «tengo el móvil en la mano» y «ya no estoy aquí», en lugar de la que consume más tiempo. Bloquea precisamente esa app durante tres días. De verdad, en lugar de poner un límite flexible.
Después observa qué ocurre en el espacio que queda.
Mi móvil no debería ser más fuerte que la decisión que tomé antes
Quizá a veces la solución sea un límite lo bastante firme para que en el momento decisivo ya no tengamos que esforzarnos por vencerlo, en lugar de más disciplina.