En mi cabeza surgen diez ideas nuevas al mismo tiempo.
Una función nueva para meinsystem. Un vídeo que podría grabar. Un problema que quiero resolver ya. Otra pequeña mejora que, de pronto, parece mucho más importante que todo lo que había planeado.
Ese es un lado.
El otro sigue sentado frente a la tarea de ayer. Hay un asunto pendiente que no he cerrado bien. Mientras siga abierto, continúa dando vueltas. No consigo parar del todo, pero tampoco empezar algo nuevo con tranquilidad.
Así que una parte de mí quiere salir corriendo en diez direcciones. Y otra no quiere dar ni un paso más hasta que lo actual esté realmente terminado.
Durante mucho tiempo pensé que esas contradicciones significaban que simplemente no me entendía a mí mismo. Hoy sé que tengo TDAH y autismo. Y a veces siento ambos a la vez, no uno después del otro.
La comparación refleja algo. Pero no es una prueba
Quizá conozcas estas comparaciones de los vídeos cortos:
Con TDAH quieres empezar diez proyectos. Con autismo quieres terminar bien una cosa antes de pasar a otra. Con TDAH buscas estímulos. Con autismo, esos mismos estímulos acaban siendo demasiado. Con TDAH hablas antes de que la idea desaparezca. Con autismo ensayas las conversaciones en tu cabeza y, aun así, en el momento no encuentras las palabras adecuadas.
Estas comparaciones pueden ayudar porque, de repente, te reconoces en algo. Pero también pueden dar la impresión de que existen dos categorías claras. A la izquierda, TDAH. A la derecha, autismo. Y de que basta contar en qué lado aparecen más puntos.
No es tan sencillo.
El TDAH y el autismo son distintos, pero se solapan en algunas conductas visibles. Además, no todas las personas viven el TDAH o el autismo de la misma manera. Una sola característica no dice nada por sí misma sobre un diagnóstico. Hace falta una visión de conjunto, la evolución desde la infancia y una evaluación profesional.
Aun así, la comparación tiene valor para mí. Como una forma de poner palabras a los contrastes que vivo cada día, no como una prueba.
¿Diez proyectos nuevos o terminar una sola cosa?
A mi TDAH le encantan los comienzos.
Una idea nueva tiene energía. Todavía está llena de posibilidades, aún no cuesta esfuerzo y todavía no aburre. Por eso, una función nueva para meinsystem puede hacerse enorme en mi cabeza en cuestión de minutos. De pronto veo cómo podría ser, qué resolvería y todo lo que tendría que construir para hacerla realidad.
El problema es que la tarea anterior no ha desaparecido.
A mi parte autista muchas veces le cuesta salir de ella. Si algo queda pendiente, sigue funcionando por dentro. Aunque cierre el portátil, mi cabeza sigue en ese error, esa respuesta o ese detalle que no he terminado. Pasar a la siguiente tarea, o incluso terminar la jornada, me cuesta una energía real.
El resultado no es la mezcla perfecta de creatividad y constancia. A menudo se parece más a un atasco. Las ideas nuevas empujan desde atrás, mientras el asunto pendiente bloquea la carretera por delante.
Entonces no consigo ni terminar lo anterior con calma ni olvidarme sin más de la idea nueva.
¿Buscar estímulos o huir de ellos?
Durante mucho tiempo, la música fue mi vía más rápida hacia la estimulación.
Abrir el móvil. Ponerse los auriculares. Poner música. Mi cerebro estaba ocupado al instante. Sobre todo por la mañana, eso era mucho más fácil que hacer ejercicio, estar en calma o abordar una tarea que solo devuelve algo después de unos minutos.
Al mismo tiempo, soy muy sensible a los estímulos. Los sonidos, la luz, los mensajes, las pestañas abiertas y los pensamientos pueden acumularse hasta que mi cabeza se bloquea. Entonces ya no me ayuda una lista de música motivadora ni un pódcast. Necesito Loops, el móvil en silencio, menos programas y a veces simplemente silencio.
Desde fuera, esto también parece contradictorio. Hace un momento quería estímulos a toda costa. Poco después, casi no soporto ninguno.
Para mí, ambas cosas son verdad. Mi TDAH busca estimulación rápida. Mi sistema nervioso autista puede sobrecargarse precisamente con esa estimulación. No importa solo qué estímulo hay, sino cuántos ha habido ya y cuánta capacidad me queda ese día.
¿Hablar de inmediato o ensayar antes la conversación?
En las conversaciones noto el mismo conflicto.
A veces una idea tiene que salir enseguida porque temo perderla. Por dentro corro detrás de cada frase, retengo varias respuestas e intento seguir la conversación al mismo tiempo. Quedarme quieto y parecer tranquilo exige todavía más energía.
En otras situaciones preparo las conversaciones de antemano. ¿Qué digo primero? ¿Cómo podría reaccionar la otra persona? ¿Qué respondo entonces? Aun así, una llamada espontánea puede pillarme tan desprevenido que las palabras preparadas dejan de estar a mi alcance.
Y cuando estoy sobreestimulado o agotado, hablar en general se vuelve difícil. Entonces no puedo responder brevemente ni explicar algo en un momento. No porque no tenga nada que decir. Mi cabeza simplemente no llega lo bastante rápido al lugar donde están las palabras.
Una cosa no anula la otra. Poder hablar rápido y mucho no significa que comunicarse sea siempre fácil. Preparar una conversación no significa que puedas hablar automáticamente en el momento decisivo.
Olvidar cosas y aun así no soltar nunca algunos detalles
Me he dejado las llaves, he olvidado citas y, en el hiperfoco, he perdido de vista la comida, el agua y el tiempo.
Al mismo tiempo, puedo pasar horas inmerso en un detalle de mi app. Una pequeña incoherencia se queda en mi cabeza hasta que la resuelvo. No todo es importante. Pero mi cerebro no siempre reparte la importancia como les vendría bien a mi calendario o a mi cuerpo.
Para mí, esto tiene menos que ver con una contradicción entre buena y mala memoria. Tiene que ver con qué retiene mi cabeza y qué no consigue convertir de forma fiable en una acción.
Puedo saber que tengo una cita a las 15:00 y aun así no sentir que debo salir ahora. Puedo saber que beber agua es importante y olvidarlo en el hiperfoco. Al mismo tiempo, un detalle pendiente de ayer sigue tan presente que por la noche no consigo desconectar.
Esta atención desigual cuesta explicarla si no la has vivido.
Qué ocurre cuando ambos lados están presentes a la vez
El TDAH y el autismo pueden coexistir. Algunas personas llaman a esta combinación AuDHS en alemán o AuDHD en inglés.
Para mí, no se siente como un cincuenta por ciento de TDAH y un cincuenta por ciento de autismo. Tampoco es un cambio ordenado en el que uno toma el mando por la mañana y el otro por la noche.
Se parece más a esto:
Necesito secuencias fijas y me aburren.
Quiero seguir espontáneamente una idea nueva y los cambios espontáneos me desbordan.
Busco estímulos y necesito calma.
Pierdo el hilo y aun así no consigo soltar un asunto pendiente.
Quiero un plan claro y a veces me resisto a él en cuanto lo siento como una exigencia.
Precisamente por eso, los sistemas clásicos de productividad a menudo solo me han funcionado unos días. Solían atender a un solo lado: libertad máxima o estructura máxima. Pero mi cabeza necesita ambas.
Qué me ayuda de verdad en el día a día
Ya no intento averiguar qué lado tiene razón en cada momento. Organizo mi día para que ambos tengan que luchar menos entre sí.
Las ideas nuevas tienen un lugar donde aparcar. No tengo que hacerlas realidad enseguida, pero tampoco retenerlas en la cabeza. Las anoto y puedo volver a lo que estaba haciendo.
El próximo paso sigue visible. No una lista de cincuenta tareas igual de importantes. Solo lo que toca ahora. Esto ayuda a mi TDAH a empezar y a mi autismo a tener claridad.
Los asuntos pendientes tienen un punto de pausa claro. No todo tiene que terminarse el mismo día. Pero anoto dónde lo dejé y qué viene después. Así mi cabeza no tiene que mantener la tarea abierta toda la noche.
Elijo los estímulos de forma consciente. La música no es mala y el silencio no siempre es mejor. Solo me pregunto más a menudo: ¿este estímulo me ayuda ahora o está llenando automáticamente cada segundo libre? Si ya estoy saturado, reduzco antes los estímulos.
Las transiciones forman parte del plan. Antes de las citas necesito margen. Después de un foco profundo necesito tiempo para cambiar. Esos minutos no son tiempo muerto, sino parte de la tarea.
Lo recurrente se decide una vez. Mi rutina de mañana, mis imprescindibles y mis secuencias fijas ya están ahí. En un mal día no tengo que inventarlas de nuevo.
De estas experiencias nació meinsystem.app como planificador para AuDHD. Las rutinas, las tareas, las citas y los objetivos están en un solo lugar. No para hacer más cada día, sino para que mi cabeza tenga que sostener menos cosas al mismo tiempo.
Un pequeño paso que puedes probar hoy
Coge una hoja de papel y traza una línea por el centro.
A la izquierda, escribe: Esto me lleva constantemente a otra cosa.
A la derecha, escribe: Aquí me quedo enganchado por dentro.
Después anota solo tres cosas en cada lado. Sin diagnóstico ni un análisis completo de tu vida. Solo una pequeña observación de tu día a día.
Quizá no veas una solución enseguida. Pero reconocerás dónde tu sistema necesita a la vez más libertad y más apoyo.
Ahí puedes empezar. Con un lugar donde aparcar ideas nuevas, un próximo paso visible o diez minutos de margen antes del siguiente cambio, sin necesitar un plan perfecto.
No tienes que elegir un lado
Reconocerte en ambos lados no significa automáticamente que tengas TDAH y autismo. Una comparación breve en internet no puede aclararlo.
Pero tampoco tienes que restar importancia a tus experiencias porque se contradigan.
Puedes necesitar estructura y aun así buscar novedades. Puedes hablar mucho y aun así tener dificultades para comunicarte. Puedes buscar estímulos y sentirte desbordado por ellos. Puedes olvidar cosas y llevar otros detalles contigo durante años.
Para mí, lo más importante no fue descubrir qué lado era más fuerte.
Fue entender que ambos forman parte de mí. Y que no tengo que organizar mi día en contra de mi cabeza.
Puedo construir un sistema que tenga en cuenta ambos.
Fuentes y contexto adicional
- NICE: Autismo en adultos describe, entre otras cosas, diferencias en la flexibilidad, el procesamiento sensorial y la regulación emocional, así como la gran diversidad individual.
- NICE: Recomendaciones sobre evaluación y apoyo destaca una evaluación completa, las posibles condiciones del neurodesarrollo coexistentes y la importancia de la claridad, la estructura y los ajustes sensoriales.
- CDC: TDAH en adultos ofrece contexto sobre las dificultades con la atención, las tareas prolongadas, la organización y la inquietud interna.
Este artículo describe mi experiencia personal. No sustituye un diagnóstico médico o psicológico.