Sjablonen

Zachte avondyoga – Sjabloon voor alledag

Langzame houdingen en rustig ademen om de dag af te sluiten.

Deze avondroutine combineert langzame yogahoudingen met rustig ademen. Je kunt houdingen weglaten of met kussens ondersteunen, zoals het voor jou goed voelt.

Het sjabloon

Stappen

  1. Dim het licht en leg een mat of deken klaar.
  2. Ga comfortabel zitten en adem 1 minuut rustig in en uit.
  3. Zittende draaiing: 30 seconden per kant.
  4. Zittende voorwaartse buiging met gebogen knieën: 1 minuut.
  5. Kindhouding: adem 1 minuut rustig.
  6. Leg je benen tegen de muur of op een stoel: 2–3 minuten.
  7. Lig tot slot 2 minuten rustig op je rug.
  8. Laat houdingen weg die oncomfortabel voelen en gebruik kussens als steun.

Je kunt dit sjabloon in de app aanpassen aan jouw dag.

Openen in de app