Sjablonen

Rug en mobiliteit in 10 minuten – Sjabloon voor alledag

Rustige oefeningen voor rug, heupen en schouders, bijvoorbeeld na lang zitten.

Deze korte routine combineert rustige oefeningen voor rug, heupen en schouders. Ze past goed in een pauze na lang zitten, en je beweegt alleen binnen een comfortabel bereik.

Het sjabloon

Stappen

  1. Leg een mat of deken op de grond.
  2. Kat-koe op handen en knieën: 10 langzame herhalingen.
  3. Kindhouding: adem 30 seconden rustig.
  4. Open je bovenrug in zijlig: 5 herhalingen per kant.
  5. Heupbuigers rekken in halfknielende houding: 30 seconden per kant.
  6. Bekken langzaam kantelen in ruglig: 10 herhalingen.
  7. Laat in ruglig je knieën rustig naar één kant zakken: 30 seconden per kant.
  8. Beweeg alleen binnen een comfortabel bereik en sla oefeningen over die pijn doen.

Je kunt dit sjabloon in de app aanpassen aan jouw dag.

Openen in de app