Sjablonen

Opwarmen voor de training – Sjabloon voor alledag

Een korte reeks die je lichaam en gewrichten voorbereidt op de training.

Deze korte reeks bereidt je gewrichten en spieren in een paar minuten voor op de training. Ze past vóór krachttraining, een hardlooprondje of een training thuis.

Het sjabloon

Stappen

  1. Marcheer 1 minuut stevig op de plaats.
  2. Draai je schouders en armen elk 10 keer naar voren en naar achteren.
  3. Draai je heupen 5 keer in elke richting.
  4. Doe 10 langzame squats zonder gewicht.
  5. Doe 10 afwisselende lunges zonder gewicht.
  6. Doe de eerste oefening van je training één keer met weinig of geen gewicht.

Je kunt dit sjabloon in de app aanpassen aan jouw dag.

Openen in de app