Sjablonen

Je trainingsweek plannen – Sjabloon voor alledag

Leg trainingsdagen, trainingen en rustdagen voor de komende week vast.

Met dit stappenplan leg je trainingsdagen, lichte trainingen en rustdagen voor de komende week vast. Een korte reservevariant helpt als je minder tijd hebt dan gepland.

Het sjabloon

Stappen

  1. Kijk in je agenda op welke dagen je realistisch 20–40 minuten hebt.
  2. Kies 2 tot 3 dagen voor krachttraining met minstens één rustdag ertussen.
  3. Kies voor andere dagen een lichte training, zoals een wandeling, hardlopen of mobiliteit.
  4. Plan minstens één helemaal vrije rustdag.
  5. Zet elke training met tijd en duur in je agenda.
  6. Leg voor elke trainingsdag een korte reservevariant vast voor als je minder tijd hebt.
  7. Leg kleding en materiaal klaar voor de eerste training.

Je kunt dit sjabloon in de app aanpassen aan jouw dag.

Openen in de app