Sjablonen

Beginnen met hardlopen: afwisselend wandelen en joggen – Sjabloon voor alledag

Een beginnersschema waarin stevig wandelen en rustig joggen elkaar afwisselen.

Dit beginnersschema wisselt korte stukjes joggen af met wandelpauzes. Zo begin je in je eigen tempo met hardlopen en voeg je stap voor stap hardloopminuten toe.

Het sjabloon

Stappen

  1. Trek comfortabele hardloopschoenen en kleding passend bij het weer aan.
  2. Wandel 5 minuten stevig om op te warmen.
  3. Jog 1 minuut zo rustig dat je nog zou kunnen praten.
  4. Wandel daarna 2 minuten.
  5. Herhaal dit blok van 1 minuut joggen en 2 minuten wandelen in totaal 6 tot 8 keer.
  6. Wandel 5 minuten rustig uit.
  7. Voeg pas hardloopminuten toe als de training een paar keer makkelijk voelde.
  8. Neem een pauze of ga wandelend verder als iets pijn doet.

Je kunt dit sjabloon in de app aanpassen aan jouw dag.

Openen in de app