Sjablonen

Afkoelen en rekken na de training – Sjabloon voor alledag

Laat je ademhaling tot rust komen en maak de gebruikte spieren los.

Dit stappenplan helpt je om na de training rustig af te bouwen en de gebruikte spieren te rekken. Rek bij elke oefening alleen zo ver als prettig voelt.

Het sjabloon

Stappen

  1. Loop 2 minuten rustig rond tot je ademhaling kalmer wordt.
  2. Rek staand de voorkant van je dijen: 30 seconden per kant.
  3. Rek de achterkant van je dijen met een licht gebogen knie: 30 seconden per kant.
  4. Rek borst en schouders tegen een muur of deurpost: 30 seconden per kant.
  5. Rek je kuiten tegen een muur: 30 seconden per kant.
  6. Drink wat water en noteer kort wat je hebt getraind.

Je kunt dit sjabloon in de app aanpassen aan jouw dag.

Openen in de app