Modelli

Schiena e mobilità in 10 minuti – Modello per la vita quotidiana

Esercizi tranquilli per schiena, anche e spalle, per esempio dopo tanto tempo passato seduti.

Questa breve routine unisce esercizi tranquilli per schiena, anche e spalle. È ideale per una pausa dopo tanto tempo passato seduti, e ti muovi solo entro un'ampiezza comoda.

Il modello

Passaggi

  1. Stendi un tappetino o una coperta sul pavimento.
  2. Gatto-mucca in quadrupedia: 10 ripetizioni lente.
  3. Posizione del bambino: respira con calma per 30 secondi.
  4. Apertura toracica sdraiato su un fianco: 5 ripetizioni per lato.
  5. Allungamento dei flessori dell'anca con un ginocchio a terra: 30 secondi per lato.
  6. Basculamento lento del bacino sdraiato sulla schiena: 10 ripetizioni.
  7. Sdraiato sulla schiena, lascia scendere dolcemente le ginocchia da un lato: 30 secondi per lato.
  8. Muoviti solo entro un'ampiezza comoda e salta gli esercizi che ti fanno male.

Puoi adattare questo modello alla tua giornata nell’app.

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