Modelli

Riscaldamento prima dell'allenamento – Modello per la vita quotidiana

Una breve sequenza che prepara corpo e articolazioni all'allenamento.

Questa breve sequenza prepara articolazioni e muscoli all'allenamento in pochi minuti. Va bene prima dell'allenamento di forza, di una corsa o di un allenamento a casa.

Il modello

Passaggi

  1. Marcia a passo svelto sul posto per 1 minuto.
  2. Fai 10 circonduzioni di spalle e braccia in avanti e indietro.
  3. Fai 5 rotazioni del bacino in ciascuna direzione.
  4. Fai 10 squat lenti senza peso.
  5. Fai 10 affondi alternati senza peso.
  6. Esegui una volta il primo esercizio del tuo allenamento con poco o nessun peso.

Puoi adattare questo modello alla tua giornata nell’app.

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