Modelli

Iniziare a correre alternando camminata e corsa – Modello per la vita quotidiana

Un piano per principianti che alterna camminata veloce e corsa leggera.

Questo piano per principianti alterna brevi tratti di corsa a pause camminando. Così inizi a correre al tuo ritmo e aggiungi minuti di corsa a poco a poco.

Il modello

Passaggi

  1. Indossa scarpe da corsa comode e abiti adatti al meteo.
  2. Cammina a passo svelto per 5 minuti per riscaldarti.
  3. Corri per 1 minuto a un ritmo così leggero da riuscire ancora a parlare.
  4. Poi cammina per 2 minuti.
  5. Ripeti l'alternanza di 1 minuto di corsa e 2 minuti di camminata da 6 a 8 volte in tutto.
  6. Cammina tranquillamente per 5 minuti per defaticare.
  7. Aumenta i minuti di corsa solo quando la sessione ti è sembrata facile più volte.
  8. Se senti dolore, fai una pausa o prosegui camminando.

Puoi adattare questo modello alla tua giornata nell’app.

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