Modelli

Defaticamento e stretching dopo l'allenamento – Modello per la vita quotidiana

Lascia calmare il respiro e rilassa i muscoli che hai usato.

Questa sequenza ti aiuta a rallentare con calma dopo l'allenamento e ad allungare i muscoli che hai usato. Mantieni ogni allungamento solo fin dove è comodo.

Il modello

Passaggi

  1. Cammina tranquillamente per 2 minuti finché il respiro si calma.
  2. Allunga la parte anteriore delle cosce in piedi: 30 secondi per lato.
  3. Allunga la parte posteriore delle cosce con il ginocchio leggermente piegato: 30 secondi per lato.
  4. Allunga petto e spalle contro un muro o lo stipite di una porta: 30 secondi per lato.
  5. Allunga i polpacci contro un muro: 30 secondi per lato.
  6. Bevi un po' d'acqua e annota brevemente cosa hai allenato.

Puoi adattare questo modello alla tua giornata nell’app.

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