Un esempio reale da meinsystem.app
La mia routine giornaliera ADHD con autismo.
Una giornata reale con sette blocchi, orari chiari e passi concreti. Non devo decidere tutto di nuovo ogni mattina.
Fondatore di meinsystem.app
Blocchi di tempo fissi
Ogni routine ha un’ora chiara di inizio e fine. So sempre a che punto della giornata sono.
Un posto per ogni routine
Ogni blocco ha un posto fisso nella mia giornata. Segnala alla mia mente ciò che conta adesso.
Spuntare i passi
Seguo i passi. Non decido di nuovo. Per me risparmia moltissima energia.
Routine del mattino
Qui si decide come sarà la giornata. Per questo la routine segue sempre lo stesso ordine, indipendentemente da come mi sento.
Alzarsi
Sport e stretching
Colazione
Silenzio e orientamento
Lavoro del giorno (mattina)
lun – venLavoro a blocchi. Ogni blocco ha i propri compiti. Così non devo decidere cosa fare — seguo semplicemente il piano.
Strategia e pianificazione
Comunicazione
Sviluppo e progetti
Routine del sabato
sabIl sabato niente ufficio. Al suo posto, tutto ciò che è rimasto aperto durante la settimana.
Casa
Siesta di mezzogiorno
Non è un’opzione, ma una necessità. Il mio sistema nervoso ha bisogno di questa pausa. Senza, il pomeriggio va peggio.
Recupero
Riposo breve
Lavoro del giorno (pomeriggio)
lun – venIl secondo blocco di lavoro viene dopo la siesta, quando la mente è di nuovo più chiara. Qui produco contenuti creativi.
Marketing e contenuti (15:00 – 17:00)
Community e scambio (17:00 – 18:00)
Tempo quotidiano al telefono
Durante il giorno il mio telefono resta in cassaforte. Sembra estremo, ma ha cambiato tutto. Decido io quando essere raggiungibile, non il telefono.
Reperibilità
Routine della sera
La sera è dedicata al recupero. Nessun nuovo stimolo, niente lavoro. Concludo consapevolmente la giornata.
Fine del lavoro
Conclusione della giornata
Cosa puoi ricavare da questo esempio.
Non è perfetto. Ci sono giorni in cui salto la siesta o faccio metà routine serale. Ma la struttura resta. E quando riparto da qualche punto, so subito cosa viene dopo.
La tua routine sarà diversa. Altri orari, altri luoghi, altri passi. Va bene così. Il punto non è copiare la mia routine. È scrivere la tua giornata una volta, così non devi più ricomporla mentalmente ogni mattina.
Inizia con una sola routine. Meglio quella mattutina. Scrivi ciò che fai già ogni giorno. Basta per iniziare.
Da usare subito
Riduci la stessa giornata o continua con un modello.
Contesto e basi affidabili
Questo testo unisce esperienza personale e informazioni generali. Non sostituisce una diagnosi o un trattamento. Le basi mediche sono disponibili nelle informazioni sanitarie ufficiali del governo federale tedesco su ADHD e autismo.
Scritto da Max Anton Schneider, fondatore di meinsystem.app. La storia
Nota importante: meinsystem.app è uno strumento digitale per sostenere e organizzare la vita quotidiana. Non sostituisce una diagnosi medica, la psicoterapia o un trattamento medico. I contenuti si basano su esperienze personali e forniscono informazioni generali. Se sospetti ADHD o autismo, oppure vivi un disagio psicologico, rivolgiti a un medico di base, a uno psichiatra o a uno psicoterapeuta.