La mattina sono davanti al frigorifero e guardo dentro.
Yogurt. Avanzi del giorno prima. Uova. Qualcosa che volevo comprare. Guardo una volta, poi ancora, aspettando che una scelta mi sembri quella giusta. Niente. Prendo qualcosa, lo rimetto a posto. Alla fine chiudo il frigorifero, rimango lì e sono già stanco.
E la giornata non è neanche davvero iniziata.
Non è pigrizia
Per tanto tempo ho pensato di essere semplicemente pigro. Troppo indeciso. Gli altri in qualche modo fanno e basta, mentre io sto davanti al frigorifero come davanti a un esame.
Ora capisco cosa succede. Ho ADHD e autismo. Entrambi. E la combinazione rende le decisioni ancora più difficili rispetto ad avere soltanto uno dei due.
Perché già l'ADHD è difficile
Con l'ADHD, le funzioni esecutive funzionano diversamente. Pianificare, stabilire le priorità, cominciare: sono proprio le capacità che, sotto pressione, per me vengono meno per prime. Ogni decisione, anche piccola, richiede al mio cervello energia per elaborarla.
La parte insidiosa è che da fuori sembrano sciocchezze. Cosa mangio a colazione? Quale maglietta metto? Scrivo quel messaggio adesso o dopo? Prese singolarmente sembrano niente. Sommate, tutte prima delle nove del mattino, mi lasciano già con il serbatoio mezzo vuoto prima ancora di sedermi alla scrivania.
Cominciare qualcosa che non mi interessa mi sembra particolarmente difficile. Quindi, anche se so cosa devo fare, partire resta faticoso. Nessun segnale interno che dica: fallo adesso.
Perché l'autismo complica ulteriormente le cose
La parte autistica di me ha bisogno proprio del contrario di ciò che produce l'ADHD.
Il mio cervello ha bisogno di prevedibilità. Sequenze chiare. Nessuna domanda aperta. Se non so cosa viene dopo, mi costa una quantità sproporzionata di energia. Ogni decisione inattesa non è una breve riflessione, ma un intero percorso: come faccio? Da dove comincio? Cosa succede dopo? Devo prima elaborare tutto, prima di poter iniziare qualunque cosa.
E poi succede questo: con l'ADHD non ho un piano chiaro. Con l'autismo, questo mi blocca completamente. I due si scontrano e io sono in mezzo, davanti al frigorifero, senza riuscire ad andare avanti.
Nei giorni buoni posso lavorare dieci ore di fila e dimenticarmi di mangiare. Nei giorni difficili sono in bagno e non riesco a decidere se lavarmi prima i denti o vestirmi.
Non sto drammatizzando. È semplicemente così che mi sento.
Cosa mi ha davvero aiutato
Ho smesso di provare a diventare più bravo a decidere. Ho invece cominciato a prendere in anticipo quante più decisioni possibile, in un momento in cui la mente ha ancora energia.
Non come un grande progetto di ottimizzazione. Ho semplicemente scritto cosa faccio ogni mattina. Ogni passo. Alzarmi, andare in bagno, lavarmi i denti, fare sport, fare colazione. Sembra banale, lo so. Ma una volta scritto, al mattino non devo più decidere. Seguo semplicemente il piano.
È la differenza tra «Cosa faccio adesso?» e «Controllo un attimo e poi lo faccio».
Questa differenza è enorme. Soprattutto nei giorni in cui la mente non collabora.
La parte autistica è soddisfatta, perché non ci sono sorprese. La parte ADHD è soddisfatta, perché non servono più decisioni per cominciare. Per la prima volta, entrambe vanno nella stessa direzione invece di scontrarsi.
Cosa significa concretamente
Al mattino apro il mio sistema e vedo cosa c'è da fare. Non devo stabilire priorità, mettere in ordine, riflettere. Comincio dal primo passo e lo spunto.
Questo ha cambiato la mia quotidianità più di qualsiasi libro sulla produttività che abbia mai iniziato e poi dimenticato di continuare dopo tre giorni.
Se ti riconosci in ciò che ho descritto, comincia da poco. Stasera scrivi quello che farai comunque domani mattina. Ogni passo. Mettilo dove potrai vederlo al risveglio.
Questo è il primo passo. Niente di più.
Se a volte anche un primo passo chiaro non basta per metterti in movimento, trovi il mio piano concreto per quei momenti nell'articolo sulla paralisi da ADHD.
Il modo in cui ho sviluppato questo sistema per me è dentro meinsystem.app. Puoi dare un'occhiata gratuitamente.