ADHD o autismo? Perché mi riconosco in entrambe le parti

Nella mia testa nascono dieci idee nuove contemporaneamente.

Una nuova funzione per meinsystem. Un video che potrei registrare. Un problema che voglio risolvere subito. Un’altra piccola miglioria che improvvisamente sembra molto più importante di tutto ciò che avevo previsto.

Questa è una parte.

L’altra è ancora sull’attività di ieri. C’è una questione aperta che non ho concluso con chiarezza. Finché rimane aperta, continua a girare. Non riesco a smettere davvero, ma nemmeno a cominciare serenamente qualcosa di nuovo.

Così una parte di me vuole correre subito in dieci direzioni. E un’altra non vuole fare un solo passo avanti prima che la cosa attuale sia davvero conclusa.

Per molto tempo ho pensato che queste contraddizioni significassero semplicemente che non capivo me stesso. Oggi so che ho ADHD e autismo. E a volte non li sento uno dopo l’altro, ma contemporaneamente.

Il confronto coglie qualcosa. Ma non è un test

Forse conosci questi confronti dai video brevi:

Con l’ADHD vuoi iniziare dieci progetti. Con l’autismo vuoi prima concludere bene una cosa. Con l’ADHD cerchi stimoli. Con l’autismo quegli stessi stimoli a un certo punto sono troppi. Con l’ADHD parli prima che il pensiero sparisca. Con l’autismo ripercorri le conversazioni nella testa in anticipo e poi, nel momento, non trovi comunque le parole giuste.

Questi confronti possono essere utili perché all’improvviso ti riconosci in qualcosa. Ma possono anche dare l’impressione che esistano due categorie nette. A sinistra ADHD. A destra autismo. E che basti contare da quale parte ci siano più punti.

Non è così semplice.

ADHD e autismo sono diversi, ma in alcuni comportamenti visibili si sovrappongono. Inoltre, non ogni persona vive ADHD o autismo nello stesso modo. Una singola caratteristica non dice quindi nulla su una diagnosi. Servono un quadro complessivo, lo sviluppo fin dall’infanzia e una valutazione professionale.

Per me il confronto è comunque prezioso. Non come test, ma come linguaggio per le opposizioni che vivo dentro di me ogni giorno.

Dieci progetti nuovi o concludere una cosa?

Il mio ADHD ama gli inizi.

Un’idea nuova ha energia. È ancora piena di possibilità, non ancora faticosa e non ancora noiosa. Per questo una nuova funzione per meinsystem può diventare enorme nella mia testa in pochi minuti. All’improvviso vedo come potrebbe essere, che cosa risolverebbe e tutto ciò che dovrei costruire per realizzarla.

Il problema è che la vecchia attività non è sparita.

La mia parte autistica spesso non riesce semplicemente a uscirne. Se qualcosa rimane aperto, dentro continua. Anche se chiudo il portatile, la mia testa è ancora sul bug, sulla risposta o sul dettaglio che non ho finito. Passare all’attività successiva, o perfino al tempo dopo il lavoro, mi costa energia reale.

Il risultato non è una combinazione perfetta di creatività e perseveranza. Spesso è piuttosto un ingorgo. Le nuove idee spingono da dietro, mentre la questione aperta blocca la strada davanti.

Non riesco allora né a finire tranquillamente la vecchia cosa né a dimenticare semplicemente la nuova idea.

Cercare stimoli o fuggire dagli stimoli?

Per molto tempo, nel mio caso, la musica è stata la via più rapida per avere stimoli.

Aprire il telefono. Mettere le cuffie. Far partire la musica. Il mio cervello era subito occupato. Soprattutto al mattino era molto più facile dell’esercizio, del silenzio o di qualsiasi attività che restituisce qualcosa soltanto dopo qualche minuto.

Allo stesso tempo sono molto sensibile agli stimoli. Rumori, luce, messaggi, schede aperte e pensieri possono accumularsi finché la mia testa si chiude. Allora non mi aiutano più una playlist motivante o un podcast. Mi servono i Loops, un telefono silenzioso, meno programmi e a volte semplicemente il silenzio.

Anche questo, da fuori, sembra contraddittorio. Un attimo prima volevo assolutamente input. Poco dopo ne sopporto appena.

Per me entrambe le cose sono vere. Il mio ADHD cerca stimoli rapidi. Il mio sistema nervoso autistico può essere sovraccaricato proprio da quegli stimoli. Non conta soltanto quale stimolo ci sia, ma anche quanti ce ne siano già stati e quante risorse mi restino quel giorno.

Parlare subito o preparare la conversazione nella testa?

Nelle conversazioni noto lo stesso conflitto.

A volte un pensiero deve uscire subito, perché temo di perderlo. Dentro rincorro ogni frase, trattengo più risposte e cerco contemporaneamente di continuare a seguire la conversazione. Stare fermo e sembrare tranquillo richiede ulteriore energia.

In altre situazioni preparo prima le conversazioni nella testa. Che cosa dico per primo? Come potrebbe reagire l’altra persona? Che cosa rispondo dopo? Una telefonata improvvisa può comunque cogliermi tanto di sorpresa da rendere improvvisamente irraggiungibili le parole preparate.

E quando sono sovrastimolato o esausto, parlare diventa difficile in generale. Non riesco a rispondere un attimo o a spiegare rapidamente qualcosa. Non perché non abbia niente da dire. La mia testa non arriva abbastanza in fretta al posto dove si trovano le parole.

Una cosa non annulla l’altra. Riuscire a parlare velocemente e molto non significa che comunicare sia sempre facile. Preparare una conversazione non significa che nel momento decisivo si riesca automaticamente a parlare.

Dimenticare cose e non lasciar andare mai altri dettagli

Ho lasciato le chiavi in giro, dimenticato appuntamenti e perso di vista cibo, acqua e tempo nell’iperfocus.

Allo stesso tempo posso scavare per ore in un dettaglio della mia app. Una piccola incoerenza rimane nella testa finché non è risolta. Non tutto è importante. Ma il mio cervello non distribuisce sempre l’importanza come sarebbe utile al calendario o al corpo.

Per me non è tanto una contraddizione tra cattiva e buona memoria. È una differenza tra ciò che la mia testa trattiene e ciò che non traduce in modo affidabile in un’azione.

Posso sapere che alle 15 c’è un appuntamento e comunque non sentire che devo uscire adesso. Posso sapere che bere è importante e dimenticarlo comunque nell’iperfocus. Allo stesso tempo, un dettaglio aperto di ieri resta così presente che la sera non riesco a staccare.

Questa attenzione disomogenea è difficile da spiegare a chi non la vive.

Che cosa succede quando entrambe le parti sono presenti

ADHD e autismo possono presentarsi insieme. Alcune persone chiamano questa combinazione AuDHS o, in inglese, AuDHD.

Per me non è come avere il cinquanta per cento di ADHD e il cinquanta per cento di autismo. Non è nemmeno un cambio netto in cui al mattino prende il comando uno e alla sera l’altro.

È piuttosto così:

Ho bisogno di sequenze fisse e mi annoiano.

Voglio seguire spontaneamente un’idea nuova e mi sento sopraffatto dai cambiamenti improvvisi.

Cerco input e ho bisogno di tranquillità.

Perdo il filo e comunque non riesco a lasciar andare una questione aperta.

Voglio un piano chiaro e a volte mi oppongo al piano appena sembra una richiesta.

È proprio per questo che i sistemi classici di produttività spesso per me hanno funzionato soltanto qualche giorno. Di solito servivano una parte sola. Massima libertà oppure massima struttura. Ma la mia testa ha bisogno di entrambe.

Che cosa mi aiuta davvero nella quotidianità

Oggi non cerco più di capire quale parte abbia ragione. Costruisco la quotidianità in modo che debbano lavorare meno l’una contro l’altra.

Le idee nuove hanno un parcheggio. Non devo realizzarle subito, ma nemmeno tenerle nella testa. Le scrivo e posso tornare alla cosa attuale.

Il prossimo passo rimane visibile. Nessuna lista con cinquanta attività tutte ugualmente importanti. Solo ciò che tocca adesso. Questo aiuta il mio ADHD a iniziare e il mio autismo a trovare chiarezza.

Le questioni aperte hanno un punto chiaro in cui fermarsi. Non tutto deve finire lo stesso giorno. Ma annoto dove mi sono fermato e che cosa viene dopo. Così la testa non deve tenere aperta l’attività per tutta la notte.

Gli stimoli vengono scelti consapevolmente. La musica non è sbagliata e il silenzio non è sempre meglio. Mi chiedo soltanto più spesso: questo stimolo mi aiuta adesso o riempie automaticamente ogni secondo libero? Quando il mio sistema è già pieno, riduco prima gli input.

I passaggi fanno parte del piano. Prima degli appuntamenti ho bisogno di margine. Dopo una concentrazione profonda ho bisogno di tempo per cambiare. Quei minuti non sono un vuoto, ma parte dell’attività.

Ciò che si ripete viene deciso una volta. La mia routine del mattino, gli oggetti essenziali e le sequenze fisse sono già lì. In una giornata difficile non devo reinventarli.

È proprio da queste esperienze che è nata meinsystem.app come planner per AuDHD. Routine, attività, appuntamenti e obiettivi si trovano in un unico posto. Non per farmi fare di più ogni giorno, ma perché la mia testa debba portare meno cose contemporaneamente.

Un piccolo passo che puoi provare oggi

Prendi un foglio e traccia una linea al centro.

A sinistra scrivi: Questo mi porta continuamente altrove.

A destra scrivi: Qui rimango incastrato dentro.

Poi annota soltanto tre cose per lato. Nessuna diagnosi, nessuna analisi completa della vita. Solo una piccola osservazione della tua quotidianità.

Forse non vedrai subito una soluzione. Ma riconoscerai dove il tuo sistema ha bisogno contemporaneamente di più libertà e di più sostegno.

Puoi cominciare proprio lì. Non con un piano perfetto. Con un parcheggio per le idee nuove, un prossimo passo visibile o dieci minuti di margine prima del prossimo passaggio.

Non devi scegliere una parte

Se ti riconosci in entrambe le parti, questo non significa automaticamente che tu abbia ADHD e autismo. Un breve confronto su internet non può chiarirlo.

Ma non devi nemmeno sminuire le tue esperienze soltanto perché sembrano contraddirsi.

Puoi aver bisogno di struttura e cercare comunque novità. Puoi parlare molto e avere comunque difficoltà a comunicare. Puoi cercare stimoli e sentirti sopraffatto da essi. Puoi dimenticare cose e portarti dietro altri dettagli per anni.

Per me la scoperta più importante non è stata quale parte fosse più forte.

È stato capire che entrambe mi appartengono. E che non devo costruire la mia quotidianità contro la mia testa.

Posso costruire un sistema che consideri entrambe.

Fonti e approfondimenti

• NICE: autismo negli adulti descrive, tra le altre cose, differenze nella flessibilità, nell’elaborazione sensoriale e nella regolazione emotiva, oltre alla grande variabilità individuale.
• NICE: raccomandazioni per diagnosi e supporto sottolinea una valutazione completa, possibili condizioni del neurosviluppo presenti contemporaneamente e l’importanza di chiarezza, struttura e adattamenti sensoriali.
• CDC: ADHD negli adulti inquadra le difficoltà nell’attenzione, nelle attività prolungate, nell’organizzazione e nell’irrequietezza interna.

Questo articolo descrive la mia esperienza personale. Non sostituisce una diagnosi medica o psicologica.