Qualche anno fa pensavo che sovraccarico sensoriale significasse trovarsi in una strada commerciale rumorosa e sentire che tutto è troppo.
Oggi so che il sovraccarico arriva anche da soli, in una casa tranquilla.
A volte al mattino sono alla scrivania con il caffè e la mia testa gira già al 120 per cento.
Una nuova funzione per meinsystem.
Un commento su YouTube a cui volevo ancora rispondere.
Un bug segnalato ieri da qualcuno.
Una fattura.
La lista della spesa.
Un video che voglio registrare.
Un'email che rimando da tre giorni.
E all'improvviso anche l'attività più semplice sembra impossibile. Non perché sia difficile, ma perché tutto vuole attenzione nello stesso momento.
Come vivo il sovraccarico
Da fuori di solito non si vede. Sono semplicemente seduto, fisso lo schermo, scorro YouTube o giro per casa senza una meta. Si potrebbe pensare che non stia facendo niente.
Nella mia testa succede il contrario. Sembra che venti persone mi parlino contemporaneamente e si aspettino tutte una risposta immediata. Più provo a mettere ordine, più diventa caotico.
A un certo punto il mio cervello si chiude e basta. Allora voglio sdraiarmi. Perché tutto è diventato troppo.
Perché AuDHD può essere così faticoso
Ho ADHD e autismo. Spesso mi sembra che tirino in direzioni diverse.
La parte ADHD percepisce tutto. Ogni idea, ogni notifica, ogni possibilità. Ogni nuovo progetto sembra interessante. La parte autistica vuole il contrario: struttura, prevedibilità, sequenze chiare, calma.
Il problema è che la parte ADHD porta continuamente cose nuove che poi la parte autistica deve elaborare. A un certo punto il sistema è sovraccarico. Nasce così quella sensazione che molte persone con AuDHD conoscono. Non per una grande catastrofe, ma per cento piccole cose contemporaneamente.
Il mio cervello non ha un sistema di filtro naturale
C'è una cosa che per tanto tempo non ho capito: molte persone sembrano filtrare automaticamente cosa sia importante in quel momento. Per me spesso non funziona così.
Un bug nella mia app. Un messaggio su Instagram. Il pensiero del latte che devo ancora comprare. Una nuova idea di attività. Un rumore fuori dalla finestra. A volte il mio cervello considera tutto importante nello stesso momento.
Ed è proprio questo che stanca tanto. Non l'attività stessa, ma il continuo mettere in ordine.
Il mio errore peggiore
Per anni ho pensato di dover diventare semplicemente più forte. Più disciplina, più forza di volontà, più resistenza. Se gli altri lavorano produttivamente otto ore, devo riuscirci anch'io.
Così ho provato a costringermi ad andare avanti nel sovraccarico. Il risultato era quasi sempre ancora più sovraccarico. Più frustrazione. Più dubbi su di me.
Oggi la vedo diversamente. Quando il mio cervello è sovraccarico, non ho bisogno di più pressione.
Ho bisogno di meno input.
Cosa mi aiuta davvero
Tirare tutto fuori dalla testa
Probabilmente è stato il cambiamento più importante nella mia vita. Prima volevo tenere tutto a mente: appuntamenti, idee, attività, routine, spesa. Non funziona. Almeno non per me.
Quando noto che è troppo, prima scrivo tutto. Davvero tutto. Senza ordine, struttura o giudizio. Semplicemente fuori dalla testa.
Dopo, spesso sembra che qualcuno abbia chiuso venti schede del browser.
Prendere meno decisioni
Nei giorni difficili, decidere è incredibilmente faticoso. Cosa mangio? Cosa metto? Da dove comincio? Cosa è più importante? Ogni singola scelta costa energia.
Per questo oggi definisco in anticipo il più possibile. La mia routine mattutina, quella di lavoro, le attività ricorrenti. Non perché sia organizzato perfettamente, ma perché so quanto costino al mio cervello le decisioni spontanee.
Vedere solo il prossimo passo
Quando guardo una lista di cinquanta attività, spesso non succede niente. Il mio cervello si blocca.
Per questo non mi chiedo più: come faccio tutto oggi? Mi chiedo: qual è il prossimo passo? Solo uno. Non tutta la montagna, solo il prossimo metro. Fa un'enorme differenza.
Ridurre consapevolmente gli stimoli
Prima volevo semplicemente sopportare di più. Oggi preferisco ridurre gli stimoli prima che diventino troppo. Metto i Loop. Telefono silenzioso. Un posto di lavoro tranquillo. Meno schede, meno programmi aperti, meno cose insieme.
Sembra poco spettacolare. Ma proprio questi dettagli spesso impediscono alla mia testa di traboccare completamente.
Perché ho costruito meinsystem
A essere sincero, all'inizio non ho costruito meinsystem per creare un'attività commerciale. L'ho costruito perché io stesso ero continuamente sopraffatto.
Perché ero stanco di chiedermi ogni mattina da capo: cosa devo fare oggi? Cosa ho dimenticato? Cosa è importante? Cosa viene dopo?
Volevo un sistema fuori dalla mia testa. Qualcosa che conservasse le informazioni per me. Qualcosa che mi mostrasse il prossimo passo quando il mio cervello non riusciva più a trovarlo. Oggi quell'idea è l'app per AuDHD che uso io stesso ogni giorno.
Molte funzioni di meinsystem sono nate proprio da momenti del genere. Non da idee di prodotto, ma da problemi reali che avevo ogni giorno.
Se ti riconosci
Se in questo momento sei bloccato nel sovraccarico, non provare a sistemare tutta la tua vita oggi. Non provare a risolvere tutte le attività aperte. Non provare a diventare più produttivo.
Prendi un foglio e scrivi tutto ciò che gira nella tua testa. Solo questo.
A volte basta già per ritrovare un po' di calma. E a volte è proprio lì che comincia il ritorno. Nella guida a strutturare la quotidianità con AuDHD, approfondisco come punti fissi, transizioni e una versione più piccola della giornata possano aiutare.