Je n’ai pas créé meinsystem parce que je voulais absolument développer une app de productivité.
Je l’ai créée parce que mon mur n’avait plus de place.
Sur ce mur, il y avait des feuilles avec ma routine du matin, ma routine du soir, des séquences pour les rendez-vous et des listes pour des choses qui paraissent peut-être évidentes à d’autres. Pour moi, ces notes étaient un plan de secours. Quand je ne savais plus comment avancer, je pouvais regarder.
Aujourd’hui, je porte ce plan de secours sur mon Apple Watch.
Le matin, trop de questions arrivaient en même temps
Ma routine du matin a été le point de départ de tout.
Je me réveillais avec immédiatement beaucoup de pensées en tête. Je ne savais pas par quoi commencer. Que dois-je faire ? Dans quel ordre ? Comment faire exactement ? À quelle heure dois-je partir ? Pourquoi même la première étape paraît-elle si difficile ?
Dans ma tête, une tâche simple devenait une multitude de décisions simultanées. Parfois, cela me faisait tourner en boucle sans parvenir à en sortir seul. Je me sentais tellement dépassé que je faisais un meltdown, que je retournais au lit ou que je me mettais à faire du doomscrolling. Ensuite, j’avais souvent l’impression que la journée était déjà terminée.
Pendant longtemps, je pensais que je devais simplement commencer plus vite le matin ou me ressaisir davantage. Mais mon problème n’était pas de ne pas savoir me brosser les dents ou préparer le petit-déjeuner. Mon problème était de devoir reprendre trop de petites décisions chaque matin.
Alors, pour la première fois, j’ai tout écrit
J’ai commencé par les choses que je fais de manière similaire chaque jour.
Pas seulement par des titres comme « Se brosser les dents » ou « Se préparer ». J’ai aussi écrit les séquences derrière ces actions : par quoi commencer, ce qui vient ensuite et pourquoi je le fais de cette façon. Je n’avais ainsi plus à recomposer la routine chaque matin.
Une décision déjà prise dans un moment calme n’avait plus à être reprise au moment où je me sentais dépassé.
Cela peut sembler très détaillé. Mais cette précision me rassurait. Si mon esprit savait ce qui venait ensuite, il n’avait pas à planifier, se souvenir, hiérarchiser et commencer, tout en même temps.
Dans mon article sur la routine du matin avec un TDAH, j’explique pourquoi de petits blocs visibles m’aident davantage qu’un plan parfait. Le point de départ était beaucoup plus simple : une feuille sur laquelle la prochaine étape était déjà écrite.
Les notes sont devenues mon plan de secours
Après la routine du matin, d’autres routines se sont ajoutées. Ma routine du soir. Mon déjeuner. Des tâches récurrentes. Des choses dont j’ai régulièrement besoin au quotidien.
Bien sûr, je ne peux pas planifier toute ma vie. Je n’en avais pas envie non plus. Mais je pouvais préparer les parties où je restais toujours bloqué sur les mêmes questions.
C’était particulièrement évident pour les rendez-vous. Pour un rendez-vous chez le dentiste, je n’écrivais pas seulement l’heure. Je notais aussi ce qui allait avec :
- retrouver ma carte d’assurance maladie
- préparer le trajet
- réfléchir à l’heure à laquelle partir
- préparer les choses que je voulais emporter
- regarder ce qui se passait juste avant et juste après
Faire les courses ne se résumait pas non plus à « Faire les courses ». C’était plusieurs étapes et une liste associée au rendez-vous.
Chaque note m’épargnait quelques décisions. Ensemble, elles sont devenues une sorte de mémoire externe. Quand je bloquais, quelque chose en dehors de ma tête pouvait me dire : C’est par ici que tu peux continuer.
Un jour, tout le mur était rempli
Le système fonctionnait. Et c’est précisément ce qui a créé le problème suivant.
Ces trois photos montrent assez bien son évolution. Aux premières séquences écrites se sont ajoutés de plus en plus de routines, de règles et de rappels, jusqu’à ce que presque toute la pièce fasse partie de ma mémoire externe.
Ce sont des photographies historiques originales avec des notes manuscrites en allemand ; les légendes qui les accompagnent sont en français.
Au début, quelques feuilles ont créé un ordre visible pour ma journée.
Avec le temps, d’autres routines, exceptions et règles pour différentes situations se sont ajoutées.
À un moment, un petit mur de notes ne suffisait plus. La structure s’étendait à presque toute la pièce.
Très vite, les feuilles sont devenues très nombreuses. Routines, séquences, rendez-vous et listes étaient accrochés au mur. Je pouvais regarder, mais je devais désormais savoir sur quelle note se trouvait la bonne information.
C’est là que je me suis dit pour la première fois : il me faut une app pour cela.
J’ai essayé différentes applications. Beaucoup étaient uniquement des apps de tâches. Je pouvais y créer des listes, mais ma journée et mes rendez-vous manquaient. D’autres étaient des calendriers, mais il leur manquait les tâches et les séquences réutilisables. Certains calendriers proposaient des tâches, mais je ne pouvais pas construire les routines dont j’ai besoin certains jours. Je ne pouvais pas simplement associer à un rendez-vous la séquence adaptée ou une liste propre à celui-ci.
Chaque app résolvait une partie du problème. Aucune ne représentait la façon dont j’avais besoin de structurer mon quotidien avec l’autisme et le TDAH.
Au début, je ne savais pas moi-même ce qui fonctionnerait
meinsystem n’est donc pas née d’un catalogue de fonctionnalités déjà prêt.
Pendant environ un an, cela a été un processus où je devais d’abord découvrir ce qui m’aidait réellement dans les routines et ce qui ne m’aidait pas. J’ai transféré mes notes dans l’app étape par étape. Puis je l’utilisais moi-même, remarquais un nouveau problème et l’améliorais à nouveau.
C’est ainsi que sont nées, par exemple, les séquences que je peux réutiliser dans plusieurs routines et rendez-vous. Si certaines étapes de préparation sont toujours similaires, je veux les définir une fois puis pouvoir les utiliser à nouveau. Si un rendez-vous a besoin de sa propre liste, cette liste doit être directement là où j’en ai besoin.
Les fonctionnalités ne venaient pas de la question : « Que devrait encore pouvoir faire une app de productivité aussi vaste que possible ? »
Elles venaient de la question : « Où est-ce que je bloque maintenant — et que devrait me montrer mon système à cet endroit ? »
Pour moi, la structure n’est pas une cage
Vues de l’extérieur, des routines aussi précises peuvent paraître rigides. Je les ressens autrement.
Une routine est comme une rampe. Je n’ai pas toujours à m’y tenir. Mais si je ne sais pas comment continuer le matin, elle est là. La structure ne me retire pas ma liberté. Elle me redonne la possibilité de me mettre en mouvement.
Cela n’a pas seulement rendu mon quotidien plus productif. Cela m’a rassuré et aidé à retrouver mes repères. Je sais qu’un plan de secours existe. Je n’ai pas à tout résoudre seul dans ma tête dans un moment difficile.
C’est aussi la différence entre une structure et une vie entièrement planifiée. La structure peut me soutenir sans interdire chaque décision spontanée. Je prépare surtout les moments où décider sans cesse à nouveau me prendrait autrement mon énergie.
Je parle davantage de cette charge dans l’article sur la fatigue décisionnelle avec le TDAH et l’autisme.
Le mur de notes est devenu une aide au poignet
Aujourd’hui, la première chose que je fais le matin est d’ouvrir meinsystem sur mon Apple Watch.
J’y vois directement ce qui vient ensuite. Par exemple : me brosser les dents. Puis je vois la prochaine étape. Je n’ai pas à remettre toute ma journée en ordre dans ma tête dès le réveil.
Au fond, c’est toujours le même système que celui qui se trouvait sur mon mur. La différence, c’est que l’aide m’accompagne désormais partout. Je n’ai plus à chercher d’abord la bonne note. La prochaine étape est là où j’en ai besoin.
Pour moi, c’est l’évolution la plus importante de meinsystem : me donner au bon moment assez de repères pour la prochaine étape réalisable, plutôt que montrer le plus d’informations possible en même temps.
Ce n’est pas un manque de volonté
Si toi aussi tu bloques le matin, retournes au lit ou restes sur ton téléphone, cela peut sembler de l’extérieur être un manque de discipline.
Je le vis autrement.
Ce n’est pas une grande tâche unique qui me prend mon énergie. C’est le fait de devoir sans cesse décider à nouveau avant de commencer. Par quoi commencer ? Qu’est-ce qui va avec ? Ai-je oublié quelque chose ? Qu’est-ce qui vient après ?
Avec un plan concret que je peux cocher étape par étape, il m’est plus facile de commencer. Je n’ai pas à réfléchir, planifier et agir simultanément. Je peux simplement commencer par ce qui est devant moi.
Cela ne signifie pas que chaque plan fonctionne toujours ou que chaque matin difficile devient soudain facile. Mon système ne peut pas tout absorber non plus. Mais il réduit le nombre de décisions que je dois prendre précisément au moment où j’ai le moins de ressources pour le faire.
Ne commence pas par toute ta vie
Si tu veux essayer quelque chose de similaire, tu n’as pas besoin immédiatement d’une structure quotidienne parfaite.
Choisis une situation où tu bloques régulièrement. Cela peut être le réveil, le brossage des dents, le départ pour un rendez-vous ou les courses de la semaine. Écris la séquence une fois dans un moment calme.
Pas le déroulement idéal. Ta véritable prochaine étape.
Place ce plan là où tu en as besoin. Sur papier, dans ton téléphone ou dans une app. L’outil n’est pas ce qui compte. Ce qui compte, c’est que ton toi dépassé n’ait pas à refaire le travail que ton toi plus calme a déjà pu accomplir.
Si tu veux ensuite construire davantage de structure, mon article sur la structure quotidienne avec l’AuDHD propose d’autres approches pratiques.
J’ai créé l’app qui me manquait
meinsystem n’a pas commencé par un business plan. Elle a commencé un matin où, une fois encore, je ne savais pas par quoi commencer.
Puis il y a eu une feuille. Ensuite beaucoup de feuilles. Enfin, un mur entier. Et ce mur est devenu une app, étape par étape.
Aujourd’hui encore, l’idée la plus importante reste la même :
Je ne veux pas devoir tout décider à nouveau chaque jour. Je veux pouvoir regarder quand je ne sais plus quoi faire.
C’est exactement pour cela que j’ai créé meinsystem.
Mon plan de secours aujourd’hui
Le mur de notes n’a pas disparu parce que je peux soudain me passer de structure. Sa fonction a simplement déménagé avec moi. Aujourd’hui, je vois sur mon Apple Watch la partie actuelle de ma journée, les étapes individuelles de ma routine du matin et les listes dont j’ai besoin en déplacement.
La vue Aujourd’hui me montre ce qui m’attend maintenant, sans devoir organiser toute la journée en même temps.
Dans la routine du matin, je peux voir et cocher une étape après l’autre.
Les listes récurrentes, comme mes essentiels, sont elles aussi directement à mon poignet.
Il s’agit de mon expérience personnelle de l’AuDHD et de la structure au quotidien. meinsystem est un outil de planification et ne remplace ni un avis médical, ni un diagnostic, ni un traitement.