Un ejemplo real de meinsystem.app
Mi rutina diaria con TDAH y autismo.
Un día real con siete bloques, horarios claros y pasos concretos. No vuelvo a decidirlo todo cada mañana.
Fundador de meinsystem.app
Bloques de tiempo definidos
Cada rutina tiene una hora clara de inicio y de fin. Siempre sé en qué parte del día estoy.
Un lugar para cada rutina
Cada bloque tiene un lugar fijo en mi día. Eso le indica a mi cabeza qué toca ahora.
Marcar los pasos completados
Sigo los pasos. No vuelvo a decidir. Eso me ahorra muchísima energía.
Rutina de mañana
Aquí se decide cómo será el día. Por eso esta rutina siempre sigue el mismo orden, independientemente de cómo me sienta.
Levantarse
Ejercicio y estiramientos
Desayuno
Calma y orientación
Trabajo del día (mañana)
lun – vieTrabajo por bloques. Cada uno tiene sus propias tareas. Así no tengo que decidir qué hacer: simplemente sigo el plan.
Estrategia y planificación
Comunicación
Desarrollo y proyectos
Rutina del sábado
sábLos sábados no voy a la oficina. En su lugar, hago lo que ha quedado pendiente durante la semana.
Tareas de casa
Siesta del mediodía
No es opcional: para mí es imprescindible. Mi sistema nervioso necesita este descanso. Sin él, la tarde me va peor.
Descanso
Siesta breve
Trabajo del día (tarde)
lun – vieEl segundo bloque de trabajo llega después de la siesta, cuando tengo la cabeza más despejada. Aquí me dedico al trabajo creativo.
Marketing y contenido (15:00 – 17:00)
Comunidad e intercambio (17:00 – 18:00)
Tiempo diario con el móvil
Durante el día guardo el móvil en una caja fuerte. Suena extremo, pero lo ha cambiado todo. Yo decido cuándo estoy disponible, no el teléfono.
Estar disponible
Rutina de noche
La noche es para descansar. Nada de nuevos estímulos ni de trabajo. Cierro el día de forma consciente.
Terminar la jornada
Cerrar el día
Qué puedes llevarte de este ejemplo.
No es perfecto. Hay días en los que me salto la siesta o hago la mitad de la rutina de noche. Pero la estructura sigue ahí. Y, cuando retomo en cualquier punto, sé enseguida qué viene después.
Tu rutina será distinta. Otros horarios, otros lugares, otros pasos. Y está bien. La idea no es copiar mi rutina, sino escribir tu día una vez para no tener que reconstruirlo en la cabeza cada mañana.
Empieza con una sola rutina. Si puede ser, la de mañana. Escribe lo que ya haces todos los días. Con eso basta para empezar.
Para usar ahora
Continuar con una versión más pequeña del mismo día o con una plantilla.
Contexto y bases fiables
Este texto combina experiencias personales con información general. No sustituye un diagnóstico ni un tratamiento. Puedes consultar información médica básica en las fuentes oficiales de salud del Gobierno federal alemán sobre TDAH y autismo.
Escrito por Max Anton Schneider, fundador de meinsystem.app. Ir a la historia
Aviso importante: meinsystem.app es una herramienta digital para apoyar y estructurar el día a día. No sustituye un diagnóstico médico, una psicoterapia ni un tratamiento médico. Los contenidos se basan en experiencias personales y ofrecen información general. Si sospechas que tienes TDAH o autismo, o experimentas dificultades de salud mental, acude a una consulta de medicina de familia, psiquiatría o psicoterapia.