Alguien dejó un comentario en uno de mis vídeos de YouTube. Amable, útil, con buena intención. Venía a decir: «Genial. Sería aún mejor si la cámara se moviera un poco menos».
Eso es lo que dijo esa persona.
Esto es lo que yo oí: esa persona me odia. Mis vídeos son malos. Nadie quiere verlos. Lo hago todo mal y nunca va a mejorar.
Entre aquella frase y todo ese desplome pasaron unos dos segundos.
Esto tiene un nombre. Se llama disforia sensible al rechazo, o Rejection Sensitive Dysphoria en inglés.
Lo esencial
- La disforia sensible al rechazo, conocida por las siglas inglesas RSD, describe que el rechazo o la crítica te afectan de forma desproporcionada. Como un golpe, no como un pensamiento.
- La reacción es mucho mayor que lo que la desencadena. Un pequeño comentario y tu cabeza lo convierte en «todos me odian».
- La RSD no es un diagnóstico oficial, sino un término surgido en la comunidad del TDAH.
- Lo que me ayuda: parar un momento, respirar y separar lo que realmente se ha dicho de lo que mi cabeza hace con ello.
A qué se refiere la RSD
La RSD describe que el rechazo no solo te molesta o te duele: te derrumba. Una mirada crítica, un mensaje sin respuesta, un comentario que en realidad tenía buena intención. Y algo se viene abajo por dentro de una forma que no guarda proporción con lo que acaba de pasar.
Con aquel comentario de YouTube, ocurrió así: lo leo una segunda vez. Después, una tercera. Luego abro el vídeo y, de pronto, solo me fijo en cómo se mueve la cámara. En ese momento apenas veo los otros comentarios positivos que hay debajo. En cuestión de segundos, un consejo amable se ha convertido en la prueba de que no merezco que me quieran.
Algo importante, y lo digo claramente: la RSD no figura en ningún catálogo oficial de diagnósticos. No es un término técnico de un manual, sino una palabra que surgió en la comunidad del TDAH para describir una sensación que muchos conocemos. Aquí no escribo como experto, sino como alguien que convive con esto todos los días.
Y después viene la ducha
Si fuera solo ese momento, podría soportarlo.
Pero lo peor viene después. Estoy en la ducha y la situación vuelve a pasar por mi cabeza. Una y otra vez. La repaso, le doy vueltas, intento arreglarla. Qué tendría que haber dicho. Qué pensará ahora esa persona de mí. A veces durante horas; otras, durante días.
Entonces dejo de estar en el presente y entro en un bucle alrededor de una sola frase que, salvo yo, nadie sigue recordando desde hace tiempo.
Cómo vivo aquí la combinación de TDAH y autismo
Tengo TDAH y autismo a la vez, es decir, AuDHD. En mi caso, siento que ambos se combinan de una forma bastante poco favorable en estas situaciones.
La primera reacción llega muy deprisa. Sin tiempo para pensar, sin margen: directamente ese desplome. Y después mi cabeza se queda enganchada a la situación y la reproduce una y otra vez.
Sinceramente, no puedo decir exactamente qué parte viene del TDAH y cuál del autismo. Quizá la reacción rápida tenga más que ver con el TDAH y quedarme enganchado durante tanto tiempo, con el autismo. Quizá esté todo mezclado. Pero, para mí, la combinación hace especialmente difícil soltarlo. Dicho de forma sencilla: prende rápido y sigue ardiendo mucho tiempo.
Por cierto, conozco esa dificultad para salir también en otras situaciones. Cuando mi cabeza entra en un túnel, no sale de él por voluntad propia. Escribí sobre esto al hablar de cambiar de tarea. Solo que esta vez el túnel no es un tema de trabajo, sino una emoción dolorosa.
Hay algo más. Como persona autista, a veces no entiendo bien las señales sociales o interpreto algo que no estaba ahí. Analizo constantemente los rostros y noto enseguida cuando a alguien no le ha gustado algo. A veces, incluso cuando no ha pasado nada. Y creo que, cuando una persona neurodivergente acumula durante años tantas experiencias de chocar con los demás y recibir correcciones, se vuelve aún más sensible a la menor señal de rechazo.
Lo que me cuesta la RSD como creador
En mi caso, noto que el miedo a la crítica suele ser peor que la propia crítica.
Publico un vídeo o una función nueva y después no siento orgullo ni alivio. Busco inmediatamente señales de que a alguien podría no gustarle. Cada vídeo, cada mensaje, cada función es una invitación al mundo para rechazarme.
Por eso, una parte de mí quiere aplazarlo todo, pulirlo, guardárselo. Que nada suponga un riesgo. Y eso es lo que más me cuesta. No un comentario concreto, sino esperar ya el rechazo por dentro en todo lo que hago, en lugar de estar en el momento.
Lo que de verdad me ayuda
«No te lo tomes tan a pecho» no es un consejo que funcione con la RSD. La sensación llega demasiado rápido y con demasiada fuerza como para hacerla desaparecer simplemente pensando de otra manera. Lo que sí ha cambiado algo para mí es otra cosa.
Intento no reaccionar inmediatamente. Parar un momento, respirar hondo, no escribir nada, no decidir nada. La primera oleada siempre es la más intensa y, al mismo tiempo, la menos fiable.
Después vuelvo a repasar la situación, pero con calma. ¿Qué se ha dicho realmente y qué he añadido yo? En aquel comentario se dijo algo sobre la cámara. No se dijo que esa persona me odiara ni que nadie quisiera ver mis vídeos. Todo eso lo añadí yo.
Y cuando me descubro interpretando algo que no se ha dicho, intento dejarlo conscientemente. Los pensamientos siguen apareciendo y parecen reales. Pero no tengo que confirmarlos. Son solo pensamientos. No es lo que dijo esa persona.
No siempre funciona. Algunos días estoy demasiado agotado para tomar esa distancia y el bucle de la ducha aparece igualmente. Está bien.
Lo que puedes probar hoy
Si te reconoces en esto, la próxima vez que algo te duela prueba una sola cosa. Escribe dos frases.
Primero: ¿qué se ha dicho realmente? Solo los hechos.
Segundo: ¿en qué lo ha convertido mi cabeza?
Después míralas una junto a otra. En mi caso, la distancia casi siempre es enorme. «La cámara podría moverse menos» frente a «todos me odian». Verlo por escrito le quita algo de fuerza a la segunda versión.
Por ahora no necesitas más. Solo esa distancia entre lo que ocurrió y lo que tu cabeza construyó a partir de ello.
Preguntas frecuentes sobre la RSD
¿Es la RSD un diagnóstico oficial?
No. La RSD no figura en ningún catálogo oficial de diagnósticos, como la CIE o el DSM. El término procede de la comunidad del TDAH y describe una experiencia real, pero no es un diagnóstico médico reconocido. Si esto te causa mucho malestar, puede ser útil una valoración profesional.
¿Qué puedo hacer en el momento en que me afecta?
A mí me ayuda no reaccionar enseguida, sino parar un momento y respirar. Después separo lo que realmente se ha dicho de lo que mi cabeza ha construido. Intento no creer los pensamientos que no puedo sostener con lo que se ha dicho, aunque los sienta con mucha intensidad.
¿Puede darse la RSD sin TDAH?
El término surgió originalmente en el contexto del TDAH, pero muchas personas con autismo u otras circunstancias experimentan una sensibilidad similar al rechazo. Con AuDHD, es decir, la combinación de ambos, puede sentirse especialmente persistente porque se juntan la reacción rápida y la dificultad para soltarlo.
Para terminar
No escribo todo esto porque ya tenga la RSD bajo control. Mientras escribo este artículo, sé perfectamente que el próximo comentario crítico puede volver a afectarme. Quizá después esté otra vez en la ducha, continuando una conversación que en realidad terminó hace tiempo.
Pero ahora, a veces, reconozco antes lo que está pasando. Puedo decirme: era un comentario sobre mi cámara. No sobre mi valor como persona.
A veces ayuda. Otras, todavía no. Pero esa pequeña distancia ya es más de lo que tenía antes.
No te rindas.