Mijn dagelijks leven met AuDHD is vaak een strijd tegen te veel. Te luid, te fel, te veel prikkels en te veel dingen die ik vergeet.
Door de jaren heen heb ik een paar dingen gevonden die ik echt elke dag nodig heb. Geen hippe lifehacks die zogenaamd je leven voorgoed veranderen. Gewoon dingen die mijn dag een stuk draaglijker maken. Dit zijn mijn zes dagelijkse essentials.
1. Loops, omdat de wereld te luid is
Lawaai is voor mij voortdurende stress. De supermarkt, de trein, een café; soms is de vaatwasser samen met de televisie op de achtergrond al genoeg.
Met mijn Loops klinkt de omgeving voor mij rustiger. Ik hoor nog geluiden om me heen, maar vind ze minder opdringerig. Dit beschrijft mijn ervaring met mijn eigen oordoppen; voor mij horen ze in mijn broekzak.
2. Mijn meekleurende bril, omdat te veel licht me stress geeft
Fel licht is mijn tweede grote prikkel. Als het te licht is, word ik onrustig en gestrest, zonder eerst door te hebben waarom.
Mijn bril kleurt vanzelf donkerder in de zon. Ik hoef dus niet tussen twee brillen te wisselen, wat ik toch voortdurend zou vergeten. Hij is gewoon altijd bij me en past zich vanzelf aan. Het klinkt klein, maar is voor mij ontzettend belangrijk.
3. Mijn sleutelketting, omdat ik anders mijn sleutels kwijtraak
Mijn brein en spullen bijhouden zijn geen vrienden. Sleutels laten liggen, vergeten, zoeken: dat was vroeger mijn dagelijks leven.
Nu zitten al mijn belangrijke sleutels aan een ketting die aan mijn broek is vastgeklikt. Zolang ze vastzitten, leg ik losse sleutels minder vaak ergens anders neer. Voor mij is dat een praktisch principe: belangrijke spullen fysiek verbinden in plaats van alleen op mijn geheugen te vertrouwen.
4. MeinSystem.app, omdat ik zonder de app vastloop in het dagelijks leven
Oké, een beetje reclame voor mijn eigen werk, dat geef ik toe. Maar ik zou een vrij slechte leugenaar zijn als ik de app hier gewoon wegliet.
MeinSystem.app is de app die ik zelf heb gebouwd, omdat geen ander systeem voor mijn brein werkte. En ja, ik gebruik de app echt elke dag. Zonder de app lig ik ’s ochtends in bed en weet ik niet waar ik moet beginnen. Met de app zie ik gewoon wat er op de planning staat en vink ik het af.
De MeinSystem-website beschrijft de functies. De huidige abonnementen en aankopen laten zien welk gebruik bij Free, Pro of Lifetime hoort. Einde reclameblok, beloofd.
5. Mijn smartwatch, omdat ik tijd en herinneringen niet in mijn hoofd houd
Tijd is voor mij een onderwerp op zich. Ik vergeet afspraken, ook al zie ik ze, en in hyperfocus vliegen uren voorbij zonder dat ik het merk. Daar heb ik een heel artikel over geschreven, als het je interesseert: Tijdblindheid met AuDHD.
Mijn smartwatch is voor mij een zichtbare plek voor de tijd, herinneringen en timers. Welke meldingen verschijnen en hoe je een timer instelt, hangt af van het model, de verbonden apparaten en de instellingen. Op mijn pols kijken geeft me overdag een extra aanknopingspunt.
6. Mijn drinkfles, omdat ik anders vergeet te drinken
In hyperfocus vergeet ik niet alleen de tijd, maar ook mijn lichaam. Drinken, eten, pauze nemen: het schiet er gewoon bij in, totdat ik ineens hoofdpijn heb en niet meer weet waarom.
Een grote drinkfles in het zicht is voor mij een zichtbare aanwijzing. Hetzelfde principe als bij de sleutelketting: ik vertrouw niet alleen op het onthouden dat ik moet drinken. De fles voor me maakt het makkelijker om hem te pakken.
Nog vier ideeën voor je dagelijks leven
Deze suggesties zijn redactionele ideeën om te proberen, geen vier extra persoonlijke essentials van mij. Je hebt geen nieuwe producten nodig. Kies één situatie en gebruik wat je al hebt.
1. Een vaste plek kiezen voor spullen die meegaan
Leg sleutels, vervoerskaart en tas op dezelfde plek, bijvoorbeeld op een vrij stukje plank bij de deur. Een vaste plek is handig als je die na thuiskomst weer gebruikt. Als er andere spullen belanden, maak dan eerst alleen dat kleine stukje vrij.
2. Een kort lijstje schrijven voor vertrek
Noteer alleen wat je vandaag nodig hebt: ‘sleutels, vervoerskaart, documenten’. Leg het briefje bij je tas en controleer het voor vertrek. Voor een afspraak brengt het voorbereidingsblad documenten en open vragen bij elkaar.
3. Eén zin achterlaten voor een onderbreking
Schrijf voor het wisselen waar je bent gebleven: ‘Document staat open; daarna adres controleren.’ De onderbrekingsnotitie heeft velden voor de stand van het werk, de opslagplek en de volgende handeling. Je hoeft niet de hele taak opnieuw samen te vatten.
4. Een zichtbaar controlepunt aan een taak geven
Bepaal voor je begint wanneer je de voortgang controleert: ‘Na dit onderdeel kijken: klaar of nog één stap?’ Als je een tijdsduur wilt kiezen, toont de focustimer de resterende tijd. Aan het einde beslis je opnieuw; het signaal verplicht je niet om klaar te zijn.
Fictief voorbeeld: de tas voor morgen
’s Avonds zit de vervoerskaart nog in een jas, staat de tas in de gang en liggen de documenten voor de afspraak op tafel. Iemand legt alles bij de tas en schrijft ‘sleutels, vervoerskaart, documenten’ op een briefje. Voor vertrek controleert die persoon de drie dingen. Het gaat om één concreet vertrek, niet om een hele nieuwe ochtendroutine.
Een notitie om te kopiëren
Situatie: Morgen naar een afspraak vertrekken
Wat heb ik nodig? Sleutels, vervoerskaart, documenten
Waar ligt het? Bij de tas in de gang
Wanneer controleer ik het? Voor vertrek
Daarna: Tas en sleutels terug op hun plek leggen
Kleinste versie: Leg vandaag één voorwerp dat je vaak zoekt op een vaste plek. Controleer na het volgende gebruik of je het terug hebt gelegd. Als de plek onhandig is, verander die dan voordat je een groter systeem bouwt.
Jouw essentials zien er misschien anders uit
Misschien zijn dit precies jouw dingen. Misschien heb je heel andere nodig. Allebei is helemaal oké.
Het gaat er niet om mijn lijst te kopiëren. Het gaat erom te ontdekken wat jouw brein ontlast. En als je daar hulpmiddelen voor nodig hebt, is dat geen teken van zwakte. Het is slim. Je werkt met je brein, in plaats van ertegen.
Welke dingen zijn jouw dagelijkse essentials?