AuDHD · Dagplanning
AuDHD-dagplanning: vaste ankerpunten en flexibele ruimte verbinden
Deze dagplanning scheidt stabiele ankerpunten van een flexibele hoeveelheid taken. Zo blijft de dag leesbaar als energie, aandacht of zintuiglijke ruimte veranderen.
Waar het over gaat
Een volledig open dag kan te veel beslissingen vragen; een volledig ingeplande dag kan bij de eerste afwijking onbruikbaar worden. Beide kunnen in het dagelijks leven met AuDHD snel wisselen.
Het sjabloon legt afspraken, verzorging en overgangen vast. Vrijwillige taken kies je pas daarna uit een kleine selectie; ze mogen ook weer verdwijnen.
Geen test of diagnose
Dit sjabloon is gebaseerd op persoonlijke ervaringen. Het vervangt geen medisch of therapeutisch advies.
AuDHD-dagplanning: vaste ankerpunten en flexibele ruimte verbinden
Korte versie voor weinig energie
- 01Alleen vaste afspraken en basiszorg tonen
- 02Eén noodzakelijke handeling of een bewuste afzegging kiezen
- 03Overige taken uit het plan voor vandaag verwijderen
Sjabloon aanpassen
- Scheid vaste ankerpunten duidelijk van optionele taken.
- Plan reizen en taakwisselingen als echte tijdblokken.
- Houd de flexibele selectie klein genoeg voor een snelle keuze.
- Plan opnieuw vanaf nu in plaats van een mislukte ideale dag in te halen.
Meer sjablonen
AuDHD-ochtendroutine: vaste ankerpunten zonder starre reeks
AuDHD-avondroutine: uit hyperfocus en open eindjes komen
ADHD-dagplanning voor volwassenen: zichtbaar in plaats van perfect
Dagplanning bij autisme: overgangen en wijzigingen zichtbaar maken
Routine verbinden met afspraken en taken
Bijpassende functies en artikelen
De AuDHD-dagplanning als flow gebruiken
Verbind routines, afspraken en taken in een zichtbare volgorde.
Bekijken →Structuur in het dagelijks leven met AuDHD
Waarom mijn eerdere productiviteitssystemen geen stand hielden.
Bekijken →Tijdblindheid ondanks een agenda
Waarom een zichtbare afspraak alleen soms niet genoeg is.
Bekijken →Veelgestelde vragen
Waarom is de AuDHD-dagplanning niet volledig ingeroosterd?
Vaste ankerpunten geven houvast, terwijl vrije ruimte kan reageren op wisselende aandacht, energie en zintuiglijke belasting. Een strak rooster zou daarvoor vaak te kwetsbaar zijn.
Hoeveel taken horen in de flexibele selectie?
Twee of drie concrete opties zijn vaak genoeg. Een lange lijst vraagt opnieuw prioriteringswerk en blijft beter buiten de dagplanning.
Kan ik afzonderlijke stappen aanpassen?
Ja. Je kunt stappen direct wijzigen, toevoegen, afvinken, kopiëren of afdrukken.