La mia quotidianità con AuDHD è spesso una lotta contro il troppo. Troppo rumore, troppa luce, troppi stimoli e troppe cose che dimentico.
Negli anni ho trovato alcune cose di cui ho davvero bisogno ogni giorno. Nessun trucco sofisticato che, a quanto pare, dovrebbe cambiarti la vita per sempre. Semplicemente cose che rendono la mia giornata decisamente più sopportabile. Ecco i miei sei essenziali quotidiani.
1. Loops, perché il mondo è troppo rumoroso
Per me il rumore è uno stress continuo. Supermercato, treno, bar: a volte bastano già la lavastoviglie e il televisore in sottofondo.
Con i miei tappi Loops, l’ambiente mi sembra più silenzioso. Sento ancora i suoni attorno a me, ma li trovo meno invadenti. Questa è la mia esperienza con i miei tappi; per me devono stare in tasca.
2. I miei occhiali fotocromatici, perché troppa luce mi stressa
La luminosità è il mio secondo grande stimolo. Quando è troppo forte divento irrequieto e stressato, senza nemmeno rendermi conto subito del perché.
I miei occhiali si scuriscono da soli al sole. Non devo quindi alternare due paia, cosa che comunque dimenticherei di continuo. Sono sempre con me e si adattano autonomamente. Sembra una piccolezza, ma per me è molto importante.
3. La catena delle chiavi, perché altrimenti le perdo
Il mio cervello e il ricordarsi degli oggetti non vanno d'accordo. Lasciare le chiavi, dimenticarle, cercarle: questa era la mia quotidianità.
Oggi tutte le mie chiavi importanti sono attaccate a una catena fissata ai pantaloni. Finché restano agganciate, è meno probabile che lasci singole chiavi altrove. Per me è un principio pratico: collegare fisicamente le cose importanti invece di affidarmi solo alla memoria.
4. MeinSystem.app, perché senza di lei mi perdo nella quotidianità
Okay, un po' di pubblicità personale, lo ammetto. Ma sarei un pessimo bugiardo se la lasciassi semplicemente fuori da questo elenco.
MeinSystem.app è l'app che ho costruito perché nessun altro sistema funzionava per il mio cervello. E sì, la uso davvero ogni singolo giorno. Senza, al mattino rimango a letto e non so da dove iniziare. Con lei vedo semplicemente cosa c'è da fare e lo spunto.
Il sito di MeinSystem presenta le funzioni. I piani attuali spiegano quali usi rientrano in Free, Pro e Lifetime. Fine dello spazio pubblicitario, promesso.
5. Il mio smartwatch, perché non tengo a mente il tempo e i promemoria
Per me il tempo è un tema a sé. Dimentico gli appuntamenti anche se li vedo e, nell'iperfocus, le ore passano senza che me ne accorga. Ho scritto un intero articolo su questo, se ti interessa: Cecità temporale con AuDHD.
Il mio smartwatch è un posto visibile per l’ora, i promemoria e i timer. Gli avvisi mostrati e il modo di impostare un timer dipendono dal modello, dai dispositivi collegati e dalle impostazioni. Guardare il polso mi dà un altro punto di riferimento durante la giornata.
6. La mia borraccia, perché altrimenti dimentico di bere
Nell'iperfocus non dimentico solo il tempo, ma anche il mio corpo. Bere, mangiare, fare una pausa passano in secondo piano, finché improvvisamente ho mal di testa e non so più perché.
Una grande borraccia in vista è per me un richiamo visibile. Segue lo stesso principio della catena delle chiavi: non mi affido solo al ricordarmi di bere. Averla davanti rende più semplice prenderla.
Altre quattro idee per la tua quotidianità
Queste proposte sono idee editoriali da provare, non altri quattro miei essenziali personali. Non servono prodotti nuovi. Scegli una situazione e usa ciò che hai già.
1. Scegliere un posto per le cose da portare fuori
Metti chiavi, tessera dei trasporti e borsa nello stesso posto, per esempio su una parte libera di una mensola vicino alla porta. Un posto fisso è pratico se lo usi di nuovo al ritorno. Se vi si accumulano altre cose, inizia liberando solo quel piccolo spazio.
2. Scrivere un breve elenco di cose da portare
Annota solo ciò che serve oggi: «chiavi, tessera, documenti». Metti la nota vicino alla borsa e controllala prima di uscire. Per un appuntamento, il foglio di preparazione riunisce documenti e domande aperte.
3. Lasciare una frase prima di un’interruzione
Prima di cambiare attività, scrivi dove ti sei fermato: «Documento aperto; poi controllare l’indirizzo». La nota per le interruzioni ha campi per lo stato del lavoro, il luogo di salvataggio e la prossima azione. Non serve riassumere di nuovo tutta l’attività.
4. Dare a un’attività un punto di controllo visibile
Prima di iniziare, decidi quando verificare i progressi: «Dopo questa sezione, controllare: finito o manca un passaggio?». Se vuoi scegliere un intervallo, il timer di concentrazione mostra il tempo rimasto. Alla fine decidi di nuovo; il segnale non impone di finire.
Esempio immaginario: la borsa di domani
La sera, la tessera è ancora in una giacca, la borsa in corridoio e i documenti dell’appuntamento sul tavolo. Una persona riunisce tutto vicino alla borsa e scrive «chiavi, tessera, documenti». Prima di uscire controlla le tre cose. Si tratta di un’uscita precisa, non di una nuova routine mattutina completa.
Una nota da copiare
Situazione: Uscire domani per un appuntamento
Cosa serve? Chiavi, tessera, documenti
Dove si trova? Vicino alla borsa in corridoio
Quando controllo? Prima di uscire
Dopo: Rimettere borsa e chiavi al loro posto
Versione minima: Metti oggi un solo oggetto che cerchi spesso in un posto fisso. Dopo il prossimo uso, controlla se lo hai rimesso lì. Se il posto è scomodo, cambialo prima di costruire un sistema più grande.
I tuoi essenziali potrebbero essere diversi
Forse sono proprio le tue cose. Forse ne hai bisogno di altre completamente diverse. Entrambe le possibilità vanno benissimo.
Non si tratta di copiare il mio elenco. Si tratta di capire cosa alleggerisce il carico sul tuo cervello. E se per farlo ti servono strumenti di supporto, non è un segno di debolezza. È una scelta intelligente. Lavori con il tuo cervello, invece che contro di lui.
Quali cose sono i tuoi essenziali quotidiani?