Mi sveglio al mattino e subito nella mia testa c'è caos.
Cosa mangio? Ho un appuntamento oggi? Cosa devo fare? Ho dimenticato qualcosa ieri? Dovrei alzarmi adesso o posso sdraiarmi ancora un attimo?
Non sono due o tre pensieri. Sono venti pensieri insieme. E spesso non so quale sia importante. Sono già così sopraffatto al mattino che non faccio niente, torno a letto o apro i social e scorro senza fine.
E poi sei lì a letto e pensi: cosa c'è che non va in me? Perché per tutti gli altri è così semplice?
Ho provato di tutto
Così ho fatto quello che di solito si fa: ho cercato un sistema.
Notion. Due settimane per configurarlo, tre giorni di utilizzo, poi cancellato. App di attività. Le liste diventavano sempre più lunghe e a un certo punto non sapevo più cosa fosse davvero importante. App calendario. Tutti gli appuntamenti dentro, ma non sapevo comunque cosa dovessi fare concretamente in quell'appuntamento. Libri sulla produttività. Iniziati, poi dimenticati dopo tre giorni.
La cosa peggiore non era che nessun sistema funzionasse. Era quel pensiero: tutti ce la fanno. Cosa non va in me? Sono stupido? Non mi impegno abbastanza?
Quella vergogna mi buttava davvero giù. Sinceramente ero quasi arrivato ad accettarlo. Ad accettare di essere troppo rotto per questo.
Ma non mi sono arreso.
Perché ADHD e autismo insieme sono così difficili
Mi chiamo Max. Ho ADHD e disturbo dello spettro autistico. Entrambi. Si chiama anche AuDHD e a volte sembra che il tuo stesso cervello combatta contro sé stesso.
Con l'ADHD, la memoria di lavoro funziona diversamente. Non sono stupido, ma il mio cervello riesce a destreggiarsi tra meno cose contemporaneamente. Pianificare, stabilire priorità, iniziare: sono le funzioni esecutive, e con l'ADHD sono le prime a venire meno sotto stress. Quando mi alzo al mattino, non so cosa fare. Ho un milione di pensieri in testa e poi non faccio niente.
Le cose che non mi interessano spesso mi sembrano poco gratificanti. Se qualcosa non mi interessa, per me è una tortura. Non riesco proprio a concentrarmi. Per questo voglio sempre iniziare qualcosa di nuovo invece di fare ciò che tocca adesso.
Poi c'è anche la parte autistica. Il mio cervello ha bisogno di prevedibilità, struttura e routine. Senza, posso avere un meltdown, sono completamente sopraffatto e sovrastimolato. Le decisioni inattese mi sembrano particolarmente faticose, perché nella testa devo prima percorrere tutto passo dopo passo. Come faccio? Da dove comincio? Perché lo faccio? Devo prima capire tutto questo per poter iniziare davvero.
Nei giorni buoni posso lavorare dieci ore di fila, sono in iperfocus e dimentico di mangiare e bere. Nei giorni difficili sono in bagno e non riesco a decidere se lavarmi prima i denti o vestirmi.
La combinazione è davvero difficile. L'autismo dice: voglio struttura. L'ADHD dice: no, voglio iniziare qualcosa di nuovo. Sei continuamente in questa lotta. Capire tutto questo mi ha richiesto moltissimo tempo.
Cosa ho fatto dopo
Ho smesso di cercare sistemi. E ho cominciato a scrivere il mio.
Non ho ottimizzato la quotidianità: all'inizio l'ho soltanto osservata. Cosa faccio ogni giorno? Cosa decido da capo ogni giorno anche se è sempre uguale? Poi l'ho scritto, ogni singolo passo.
Per esempio: alzarmi al mattino, bagno, lavarmi i denti, integratori, sport, colazione, leggere qualcosa. Sembra stupido, lo so. Ma funziona perché fa proprio ciò di cui ha bisogno il mio cervello.
La parte autistica riceve prevedibilità. Stessa sequenza ogni giorno, nessuna sorpresa. La parte ADHD non deve pianificare. Ho diviso la giornata in piccoli blocchi e riunito ciò che faccio sempre.
La mia routine mattutina prima: svegliarmi, prendere il telefono, scorrere senza fine, stare male, non sapere cosa fare, giornata persa.
Oggi: alzarmi, aprire il sistema, vedere cosa c'è da fare. Ogni passo è già lì e lo spunto. Anche nei giorni in cui non va niente. Perfino in una giornata difficile posso vedere quali cose siano davvero essenziali e quali no. Le fondamenta ci sono.
Ho costruito l'app anche perché spuntare le cose fosse piacevole. Un passo completato rimane visibile. Per me è una bella sensazione.
Nei giorni difficili non devo più riflettere. Vedo il sistema e so cosa c'è oggi. Seguo il piano scritto in un giorno buono, quando la mente collaborava ancora.
Con il sistema vedo routine e prossimi passi, invece di tenere tutto a mente contemporaneamente. Ho ancora meltdown. Faccio ancora fatica. Ma nella pianificazione ho un punto di partenza fisso.
Cosa puoi fare adesso
Se ti riconosci in ciò che ho descritto e vuoi strutturare la quotidianità con AuDHD, porta con te una cosa: osserva la tua giornata senza cambiarla. Niente perfezionismo o pressione. Osserva semplicemente cosa fai ogni mattina, cosa fai sempre a metà giornata. Poi scrivilo. Ogni passo. Mi alzo, mi lavo i denti, faccio questo.
Se una sequenza rigida diventa difficile quanto una giornata caotica, leggi anche come unire struttura e flessibilità con AuDHD.
Poi guarda come riunire queste cose in blocchi ripetibili senza doverci pensare. Routine mattutina, sempre uguale. Routine serale, sempre uguale. Hai già due ambiti che non costano più decisioni.
Il sistema che ho costruito per me nel corso degli anni è dentro l'app AuDHD meinsystem.app. Puoi guardarlo gratuitamente, usarlo come punto di partenza o semplicemente come ispirazione.
E un'altra cosa, prima di continuare a scorrere: non sei rotto. Non sei sbagliato. Il tuo cervello funziona diversamente e va bene. Esistono soluzioni. Può andare meglio.
Non arrenderti con te stesso.