Un véritable exemple issu de meinsystem.app
Ma routine quotidienne TDAH avec l'autisme.
Un véritable déroulement de journée en sept plages, avec des horaires clairs et des étapes concrètes. Rien n'est redécidé chaque matin.
Fondateur de meinsystem.app
Des plages horaires fixes
Chaque routine a une heure de début et de fin claire. Je sais toujours où j'en suis dans la journée.
Un lieu par routine
Chaque plage a une place fixe dans ma journée. Cela indique à ma tête ce qui compte maintenant.
Cocher les étapes
Je suis les étapes. Je ne redécide pas. Cela économise énormément d'énergie.
Routine du matin
C'est ici que se dessine ma journée. Cette routine suit donc toujours le même déroulement, quel que soit mon état.
Se lever
Sport et étirements
Petit-déjeuner
Calme et orientation
Travail (matin)
lun. – ven.Je travaille par plages. Chacune a ses propres tâches. Je n'ai donc pas à décider ce que je fais : je suis simplement le plan.
Stratégie et planification
Communication
Développement et projets
Routine du samedi
sam.Pas de bureau le samedi. À la place, tout ce qui est resté de côté pendant la semaine.
Maison et entretien
Sieste de la mi-journée
Ce n'est pas une option, mais une nécessité. Mon système nerveux a besoin de cette pause. Sans elle, l'après-midi se passe moins bien.
Récupération
Sieste réparatrice
Travail (après-midi)
lun. – ven.La deuxième plage de travail vient après la sieste, lorsque ma tête est à nouveau plus claire. C'est le moment de produire du contenu créatif.
Marketing et contenu (15 h – 17 h)
Communauté et échanges (17 h – 18 h)
Mon moment quotidien pour le téléphone
Mon téléphone reste dans le coffre pendant la journée. Cela paraît extrême, mais cela a tout changé. C'est moi qui décide quand je suis joignable, pas le téléphone.
Être joignable
Routine du soir
La soirée est consacrée à la récupération. Plus de nouveaux contenus, plus de travail. La journée se termine volontairement.
Fin du travail
Clôturer la journée
Ce que tu peux retenir de cet exemple.
Ce n'est pas parfait. Certains jours, je saute la sieste ou je ne fais que la moitié de la routine du soir. Mais le cadre est là. Et lorsque je reprends quelque part, je sais immédiatement ce qui vient ensuite.
Ta routine sera différente. D'autres horaires, d'autres lieux, d'autres étapes. C'est très bien ainsi. L'idée n'est pas de copier ma routine. C'est d'écrire une fois ta journée pour ne plus devoir la reconstituer mentalement chaque matin.
Commence par une seule routine. De préférence celle du matin. Écris ce que tu fais déjà chaque jour. Cela suffit pour commencer.
À utiliser directement
Poursuivre cette journée en version plus courte ou à partir d'un modèle.
Contexte et bases fiables
Ce texte associe une expérience personnelle à des informations générales. Il ne remplace ni diagnostic ni traitement. Les informations médicales générales figurent sur le portail officiel allemand de santé, dans les pages sur le TDAH et l’autisme.
Rédigé par Max Anton Schneider, fondateur de meinsystem.app. Voir l’histoire
Information importante : meinsystem.app est un outil numérique pour accompagner et structurer le quotidien. Il ne remplace ni diagnostic médical, ni psychothérapie, ni traitement médical. Les contenus reposent sur des expériences personnelles et servent à l’information générale. En cas de suspicion de TDAH ou d’autisme, ou de difficultés psychiques, adresse-toi à un médecin généraliste, un psychiatre ou un psychothérapeute.