Dein Kopf muss es nicht mehr halten
AuDHS heißt oft, dass das Arbeitsgedächtnis überläuft. Wenn dein Tag sichtbar an einem Ort steht, musst du dir nichts merken – du folgst nur dem nächsten Schritt.
1:1 Setup-Coaching
Du hast genug Apps probiert.Jetzt bekommst du ein System, das trägt.
Im Setup-Call sortieren wir gemeinsam dein Kopfchaos und richten deine Morgen-, Mittags- und Abendroutine ein. Damit steht nach 90 Minuten das Fundament – nicht dein gesamter Alltag. Darauf kannst du anschließend Schritt für Schritt aufbauen.
- Begrenzte Plätze
- Termin flexibel verschiebbar
- Aus eigener AuDHS-Erfahrung
Einmalig
89,99 €
inkl. 12 Monate App-Zugang
Warum das wirklich hilft
Mit AuDHS scheitert Struktur nicht an dir. Sie scheitert am falschen System.
Du weißt meist längst, was du tun müsstest. Das Problem ist nicht Wissen oder Wollen, sondern ein Alltag, der jeden Morgen neu im Kopf zusammengebaut werden muss. Genau da setzt das Coaching an: Wir nehmen dir diese Last ab.
Struktur, die ohne perfekte Tagesform läuft
Motivation kommt und geht. Deshalb hängen deine Routinen an festen Ankern und klaren Zeiten – nicht an dem einen Tag, an dem du dich endlich zusammenreißt.
Schlechte Tage sind eingeplant
Statt Alles-oder-Nichts gibt es eine Minimal-Version und einen Weg zurück ohne Scham. Drei chaotische Tage beenden nicht mehr dein ganzes System.
Eine klare Ansicht statt Reizüberflutung
Kein Springen zwischen fünf Apps, Listen und Zetteln. Routinen, Termine und Todos liegen zusammen – ruhig, übersichtlich, mit einem klaren nächsten Schritt.
Die Hürde ist das Einrichten, nicht das Wissen
Genau am Anfang scheitern die meisten Systeme. Wir richten deins gemeinsam im Call ein, damit du nicht vor einem leeren Tool sitzt und wieder aufgibst.
Klein anfangen, mitwachsen
Wir bauen kein perfektes Mega-System, das nach einer Woche kippt. Wir starten mit einem tragfähigen Gerüst, das sich an deinen echten Alltag anpasst.
Das ist keine Theorie aus einem Ratgeber, sondern das, was bei mir selbst mit ADHS und Autismus funktioniert hat – und was wir gemeinsam auf deinen Alltag übertragen.
So läuft es ab
Vom Kopfchaos zu drei Routinen, die deinen Tag tragen.
Die Personalisierung steckt im gemeinsamen Sortieren. Du musst vorher kein eigenes System entwerfen und nach dem Call keinen komplizierten Plan allein umsetzen.
01
Kurzes Intake
Vor dem Termin beantwortest du ein paar Fragen zu deinem Alltag, zu wiederkehrenden Hürden und zu dem, was endlich leichter werden soll.
02
Raus aus dem Kopf
Im Call sammeln wir zuerst, was gerade ungeordnet Energie kostet. Du musst es noch nicht vorsortieren oder perfekt erklären.
03
Gemeinsam sortieren
Wir sortieren, welche Schritte in deine drei Routinen gehören, legen sinnvolle Anker fest und bauen eine Struktur, die zu deinem echten Alltag passt.
04
Live einrichten
Wir richten deine Morgen-, Mittags- und Abendroutine direkt in deinem Account ein. Damit steht nach dem Call ein nutzbares Tagesfundament.
05
Fundament klar begrenzen
In 90 Minuten lösen wir nicht deinen gesamten Alltag. Wir konzentrieren uns auf drei tragende Routinen, auf die du danach Schritt für Schritt aufbauen kannst.
06
In der Realität nachjustieren
Nach zwei bis drei Wochen schauen wir in einem kurzen Follow-up, wo dein Alltag gegen die erste Version gedrückt hat, und passen sie an.
Der Call findet per Videocall statt, den Link bekommst du nach der Terminbuchung. Wir teilen den Bildschirm und richten die drei Routinen direkt in deinem Account ein. Du brauchst nur einen Rechner und etwas Ruhe.
Konkret im Call
Was wir einrichten, und was nicht
Was wir im Call einrichten
- eine Morgenroutine, die dich verlässlich in den Tag bringt
- eine Mittagsroutine, die dir Orientierung und einen klaren Übergang gibt
- eine Abendroutine, die den Tag ruhig abschließt und morgen vorbereitet
- die wichtigsten Anker und Schritte, die diese drei Routinen in deinem Alltag tragfähig machen
Was wir bewusst nicht machen
- nicht deinen gesamten Alltag oder jede einzelne Aufgabe – das ist in 90 Minuten nicht realistisch
- noch keinen vollständigen Wochenplan mit Haushalt, Terminen, Todos und allen Sonderfällen
- keine langfristige Ziel- oder Lebensplanung – darauf bauen wir erst auf, wenn das Tagesfundament trägt
Das Ziel
Ein klares Fundament, auf dem du weiterbauen kannst.
Dein Tagesfundament
Eine Morgen-, eine Mittags- und eine Abendroutine sind in deinem Account eingerichtet.
Deine Zusammenfassung
Die wichtigsten Entscheidungen und die nächsten sinnvollen Ausbauschritte auf einer Seite.
Für wen das ist
Das passt zu dir, wenn
- du schon mehrere Apps und Systeme probiert hast und nichts geblieben ist
- du im Kopf zu viel gleichzeitig trägst und morgens nicht weißt, wo du anfangen sollst
- du nicht noch ein leeres Tool willst, das du selbst einrichten musst
- du einen Start willst, der schon steht, statt einer weiteren To-do-Liste
Das passt eher nicht, wenn du ein System suchst, das deinen Alltag ohne dein Zutun komplett plant, oder wenn du eine Therapie oder Krisenbegleitung brauchst. Dafür ist dieses Angebot nicht gedacht.
Im Paket
Alles, was du zum Start brauchst.
- 12 Monate App-Zugang inklusive
- Persönlicher Setup-Call (90 Minuten)
- Morgen-, Mittags- und Abendroutine werden im Call eingerichtet
- Ein klares Fundament, das du Schritt für Schritt ausbauen kannst
- Kurzes Follow-up nach 2–3 Wochen
- Schriftliche Zusammenfassung mit deinen nächsten Schritten
Klar, was du bekommst, und was nicht
- Das Coaching ist bewusst auf ein klares Ergebnis begrenzt: Deine Morgen-, Mittags- und Abendroutine stehen als Fundament.
- Der Haupttermin dauert 90 Minuten und kann bei Bedarf in zwei kürzere Einheiten geteilt werden. In dieser Zeit können wir nicht deinen gesamten Alltag einrichten – weitere Routinen, Wochenaufgaben und Ziele ergänzt du danach Schritt für Schritt.
- Termine kannst du bis 24 Stunden vorher kostenlos verschieben. Bei Nichterscheinen ohne Absage verfällt der Termin.
- Das Angebot ist keine Therapie, medizinische Beratung oder Krisenbegleitung. Emotionales darf da sein, der Fokus bleibt auf deiner alltagstauglichen Struktur.