Een echt voorbeeld uit meinsystem.app
Mijn ADHD-dagroutine met autisme.
Een echte dagindeling met zeven blokken, duidelijke tijden en concrete stappen. Niets wordt iedere ochtend opnieuw besloten.
Oprichter van meinsystem.app
Vaste tijdblokken
Iedere routine heeft een duidelijke begin- en eindtijd. Ik weet altijd waar ik ben in mijn dag.
Een plek per routine
Ieder blok heeft een vaste plek in mijn dag. Dat laat mijn hoofd weten wat er nu geldt.
Stappen afvinken
Ik volg de stappen. Ik beslis niet opnieuw. Dat bespaart enorm veel energie.
Ochtendroutine
Hier wordt bepaald hoe de dag wordt. Daarom verloopt deze routine altijd hetzelfde, ongeacht hoe ik me voel.
Opstaan
Sporten en rekken
Ontbijt
Stilte en richting
Dagwerk (ochtend)
ma – vrIk werk in blokken. Ieder blok heeft eigen taken. Zo hoef ik niet te beslissen wat ik doe – ik volg gewoon het plan.
Strategie en planning
Communicatie
Ontwikkeling en projecten
Zaterdagroutine
zaOp zaterdag geen kantoor. In plaats daarvan alles wat in de loop van de week is blijven liggen.
Huishouden
Middagsiësta
Geen optie, maar een noodzaak. Mijn zenuwstelsel heeft deze pauze nodig. Zonder die pauze verloopt de middag slechter.
Herstel
Kort dutje
Dagwerk (middag)
ma – vrHet tweede werkblok komt na de siësta, als mijn hoofd weer helderder is. Hier komt het creatieve werk.
Marketing en content (15:00 – 17:00)
Gemeenschap en uitwisseling (17:00 – 18:00)
Dagelijkse telefoontijd
Mijn telefoon ligt overdag in de kluis. Dat klinkt extreem, maar heeft alles veranderd. Ik beslis wanneer ik bereikbaar ben, niet de telefoon.
Bereikbaarheid
Avondroutine
De avond is voor herstel. Geen nieuwe input meer, geen werk. De dag wordt bewust afgesloten.
Na het werk
Dagafsluiting
Wat je uit dit voorbeeld kunt meenemen.
Het is niet perfect. Er zijn dagen waarop ik de siësta oversla of de avondroutine maar half doe. Maar het kader staat. En als ik ergens begin, weet ik meteen wat er hierna komt.
Jouw routine ziet er anders uit. Andere tijden, andere plekken, andere stappen. Dat is goed. Het gaat er niet om mijn routine te kopiëren. Het gaat erom je dag één keer op te schrijven zodat je hem niet meer iedere ochtend opnieuw in je hoofd hoeft samen te stellen.
Begin met één routine. Het liefst je ochtendroutine. Schrijf op wat je toch al iedere dag doet. Dat is genoeg om te beginnen.
Direct gebruiken
Dezelfde dag kleiner of als sjabloon voortzetten.
Context en betrouwbare basisinformatie
Deze tekst combineert persoonlijke ervaringen met algemene informatie. Hij vervangt geen diagnose of behandeling. Medische achtergrondinformatie vind je in de officiële gezondheidsinformatie van de Duitse federale overheid over ADHD en autisme.
Geschreven door Max Anton Schneider, oprichter van meinsystem.app. Naar het verhaal
Belangrijke informatie: meinsystem.app is een digitaal hulpmiddel om het dagelijks leven te ondersteunen en te structureren. Het vervangt geen medische diagnose, psychotherapie of medische behandeling. De inhoud is gebaseerd op persoonlijke ervaringen en dient als algemene informatie. Vermoed je ADHD of autisme, of ervaar je psychische klachten? Neem dan contact op met een huisarts, psychiater of psychotherapeut.