Het dagelijks leven structureren met ADHD en autisme

Hoe ik mijn dagelijks leven met ADHD en autisme structureer.

Geen productiviteitsmethode. Geen cursus om jezelf te verbeteren. Een systeem dat iedere dag drie vragen voor je beantwoordt – ook als je hoofd even niet meewerkt.

Het verhaal erachter

Waarom deze app bestaat.

Max Anton Schneider

Oprichter met ADHD en autisme

Lange tijd had ik meerdere keren per week meltdowns.

Omdat mijn hoofd alles moest dragen. Elke reeks, elke beslissing, elke routine. Zelfs kleine vragen als "Wat eet ik vandaag?" kostten capaciteit die ik gewoon niet had. Op een gegeven moment was de tank leeg.

Ik heb alles geprobeerd. Notion, Bullet Journal, GTD, Habit Tracker. Elk systeem had hetzelfde probleem: het ging ervan uit dat je 's ochtends wakker wordt en weet wat er hierna komt.

"Ik had geen productiviteitssysteem nodig. Ik had iets nodig dat me vertelt wat nu geldt. Vooral wanneer mijn hoofd dat op dat moment niet kan."

Dus begon ik mijn dagelijks leven op te schrijven. Routines, reeksen, afspraken en de kleine stappen die ik anders in mijn hoofd bewaarde. Dat duurde jaren. Maar op een gegeven moment had ik duidelijk minder momenten waarop ik instortte.

meinsystem.app is dat systeem. Niet alleen voor noodgevallen, maar voor het hele dagelijks leven. Ik blijf het bouwen omdat ik er zelf elke dag mee werk.

Meer lezen

Het basisidee

Het systeem stelt drie vragen.
Je stelt het één keer in.

De meeste apps beantwoorden maar één ervan – meestal ‘Wat staat er als volgende op het programma?’ meinsystem.app beantwoordt alle drie zodat je niet steeds opnieuw hoeft te ordenen.

Wat?

Wat gebeurt er vandaag?

Weekdag, datum, je afspraken en geplande routines – in één oogopslag. Je hoeft niet eerst te reconstrueren wat er vandaag eigenlijk geldt. De dagweergave toont je het kader voordat je naar een afzonderlijke stap gaat.

DagagendaAfsprakenRoutinesTaken

Waar?

Waar ben ik nu in mijn dag?

Welke routine is aan de beurt? Welke stap komt hierna? In de dag werk je stap voor stap af – zonder opnieuw te ordenen, zonder leeg scherm. Je volgt het plan dat je op een rustig moment hebt opgeschreven.

DagRoutinesStap voor stap

Genoeg?

Heb ik het belangrijkste gedaan?

Niet alles – het belangrijkste. Doelen houden grotere plannen zichtbaar, ook als het dagelijks leven ze verdringt. Afgevinkte routinestappen laten zien wat je vandaag al hebt gedaan. Zonder extra druk: jij beslist wanneer het genoeg is.

DoelenVoortgangStappen

Je hoeft niet alles tegelijk op te bouwen. Eén ochtendroutine in de agenda is genoeg – de rest groeit met de tijd.

De bouwstenen

Hoe ik ieder onderdeel gebruik.

Dit zijn de onderdelen die nu in de app zitten – en de drie vragen beantwoorden.

Dagagenda

Eén blik – en je weet wat er vandaag geldt.

's Ochtends open ik de app en zie ik meteen: welke afspraken staan er op het programma? Welke routines zijn voor vandaag gepland? Welke taak met een datum moet er gebeuren? Ik kan Google Agenda-afspraken erbij koppelen zodat niets in een tweede app blijft hangen. Dat is mijn antwoord op ‘Wat gebeurt er vandaag?’ – het kader van de dag, geen eindeloze stapel taken.

Dag-, week- en maandweergave. Routines en afspraken op één plek, zonder tussen apps te wisselen.

Routines

Eén keer opschrijven. Iedere dag beschikbaar.

Ik begon mijn dag te observeren: wat doe ik altijd? Wat beslis ik iedere ochtend opnieuw terwijl ik die beslissing vervelend vind? Dat komt in routines terecht – bijvoorbeeld opstaan, raam open, tandenpoetsen, ontbijten. Als mijn hoofd vol zit, staat de volgende stap er gewoon. Ik vink af en ga verder.

Iedere routine bestaat uit concrete stappen. In de agenda zie je wanneer hij aan de beurt is en werk je hem stap voor stap af.

Reeksen

Terugkerende reeksen één keer maken en overal gebruiken.

Sommige volgordes van stappen komen in meerdere routines voor – ‘voordat ik de deur uitga’ of een kort avondritueel. Daarvoor gebruik ik reeksen: één keer maken en aan iedere routine toevoegen. Bij het toevoegen ontstaat een eigen kopie in de routine. Latere wijzigingen in het bibliotheeksjabloon overschrijven bestaande kopieën niet. Minder typen, minder vergeten stappen.

Reeksen staan in de bibliotheek. Bij het bewerken van een routine voeg je ze toe – de stappen verschijnen automatisch.

Doelen

Het belangrijke blijft zichtbaar – ook voorbij de dag.

Niet alles past in een dagelijkse routine. Projecten en gewoonten leg ik vast als doelen met stappen en subdoelen. Zo verlies ik het overzicht niet als het dagelijks leven meer aandacht vraagt dan de grote plannen.

Geen aandringen, geen deadlines vanuit de app. Je ziet de stand en beslist zelf wanneer je verdergaat.

Taken

Eenmalige dingen – zonder ze in een routine te passen.

Sommige taken komen één keer voor: een pakket ophalen, iets voorbereiden, een e-mail schrijven. Daarvoor gebruik ik afzonderlijke taken met een optionele vervaldatum en tijd.

Geen eindeloze stapel taken. Je ziet openstaande taken gesorteerd op datum; afgeronde taken komen in de geschiedenis.

Waar beginnen

Geen perfect systeem vanaf het begin.

Ik heb mijn systeem in de loop van jaren opgebouwd. Jij begint met één stap – precies zoals in de onboarding van de app.

Observeer een gewone dag

Wat doe je altijd? Wat beslis je iedere ochtend opnieuw? Schrijf het op – nog zonder app, alleen voor jezelf.

Maak je eerste routine

Het liefst je ochtendroutine. Iedere stap apart, zoals het echt verloopt – niet de ideale versie.

Leg hem vast in de agenda

Wanneer vindt de routine plaats? Eén keer invullen – daarna verschijnt hij iedere dag op de juiste plek.

Volg de volgende stap

App openen, dagweergave openen, afvinken. Geen ordenen, geen leeg vlak. Eén routine is genoeg om te beginnen.

Nu beginnen

Minder beslissingsstress. Meer structuur in het dagelijks leven.

Perfectionisme is niet nodig. Begin klein. Eén routine is genoeg. Het systeem groeit met je mee.

Nu gratis beginnen