TDAH · Semana
Planejamento semanal no TDAH: Orientação sem caixas cheias
Esse planejamento semanal não distribui tantas tarefas quanto possível. Torna o estresse visível e protege os dias em que os compromissos fixos são suficientes.
Planejamento semanal no TDAH: Orientação sem caixas cheias
Do que se trata
Uma semana rapidamente parece vazia, desde que apenas as tarefas estejam visíveis. Porém, compromissos, viagens, descontração e transições também consomem capacidade.
O modelo planeja primeiro a carga fixa e o fornecimento. As tarefas voluntárias só são adicionadas posteriormente.
Versão curta para dias com pouca energia
- 01Insira compromissos fixos e suprimentos necessários
- 02Proteja um período de baixo estresse
- 03Reúna todas as tarefas opcionais em uma única lista de espera
Personalizar modelo
- Avalie não apenas o tempo livre, mas também a energia esperada.
- Defina margens de tempo após eventos particularmente sociais ou sensoriais exigentes.
- Distribua as tarefas domésticas em vez de acumulá-las em um grande dia de limpeza ideal.
- Comece cada nova semana sem culpa por sobras da anterior.
Mais modelos
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- Sente-se, coloque os pés no chão e beba uma vez
- Vá ao banheiro e escove os dentes
- Concluir medicação ou outras tarefas fixas de saúde
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- Reduza a luz e o volume
- Anote pensamentos ou tarefas abertas para amanhã
- Encha a garrafa de água e tenha em mãos todos os medicamentos necessários
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- Insira datas fixas, rotinas e caminhos familiares
- Marque dias desafiadores sociais e sensoriais
- Proteja a recuperação após alto estresse como um bloco sólido
Planejamento semanal AuDHD: âncoras estáveis e tarefas flexíveis
- Colete datas fixas, rotas e âncoras recorrentes
- Marque dias com alto estresse social ou sensorial
- Proteja o cuidado e a recuperação em torno deste fardo
Perguntas frequentes
Devo planejar totalmente todos os dias da semana?
Não. Planeje primeiro coisas sólidas e necessárias. O tempo livre pode permanecer livre e não precisa ser preenchido com tarefas por precaução.
Como faço para planejar com energia flutuante?
Marque as tarefas de acordo com a capacidade necessária e tenha uma versão mínima pronta. Decida no próprio dia qual opção é realista.
O que acontece com tarefas inacabadas?
Você será reavaliado no início da semana. Somente tarefas relevantes serão assumidas; o resto pode ser omitido.
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