AuDHD · Semana
Planejamento semanal AuDHD: âncoras estáveis e tarefas flexíveis
Este planejamento semanal protege âncoras sólidas e relaxamento sem pré-reserva a cada hora livre. As tarefas flexíveis permanecem flexíveis até que a capacidade real seja visível.
Planejamento semanal AuDHD: âncoras estáveis e tarefas flexíveis
Do que se trata
A necessidade de uma imagem clara da semana pode coincidir com a cegueira temporal, a mudança de interesse e a capacidade imprevisível. Uma matriz semanal completa rapidamente se torna um contrato inatingível.
O modelo primeiro planeja compromissos, transições e suprimentos. É então criado um pool pequeno e flexível, a partir do qual as tarefas são selecionadas apenas no dia apropriado.
Versão curta para dias com pouca energia
- 01Insira apenas âncoras fixas e suprimentos básicos
- 02Proteja o bloco de recuperação mais importante
- 03Deixe as tarefas opcionais completamente no pool
Personalizar modelo
- Não trate a energia como um tempo disponível uniformemente.
- Mantenha as áreas sólidas e flexíveis visualmente separadas.
- Planeje conscientemente menos após mudanças estressantes.
- Permita que o pool flexível também fique menor.
Mais modelos
Rotina matinal AuDHD: âncoras sólidas sem uma rotina rígida
- Beba e tome a medicação necessária como primeira âncora
- Escolha entre duas opções de cuidados preparados
- Use roupas apropriadas aos sentidos de uma pequena seleção
Rotina noturna com AuDHD: sair do hiperfoco e encerrar pendências
- Defina um sinal visível de dez minutos para o fim da atividade atual
- Anote o próximo ponto específico de reentrada
- Reduza gradualmente a tela, a luz e o ruído
Planejamento semanal no TDAH: Orientação sem caixas cheias
- Colete todos os compromissos e rotas fixas da semana
- Marcar visivelmente os dias com alto estresse
- Planeje compras, alimentação, medicamentos e relaxamento
Planejamento semanal para autismo: previsibilidade com espaço para mudanças
- Insira datas fixas, rotinas e caminhos familiares
- Marque dias desafiadores sociais e sensoriais
- Proteja a recuperação após alto estresse como um bloco sólido
Perguntas frequentes
Como posso combinar estrutura e flexibilidade numa semana AuDHD?
Mantenha estáveis os compromissos, os suprimentos e o descanso necessário. As tarefas voluntárias permanecem em um pequeno pool e não recebem uma etiqueta até que a capacidade esteja visível.
Quantas tarefas flexíveis devo coletar?
Comece com no máximo três opções específicas. Idéias adicionais podem permanecer em uma lista de pendências separada para manter o planejamento semanal legível.
O que acontece com as tarefas semanais inacabadas?
Reavalie-os. Somente as tarefas que continuam relevantes são assumidas conscientemente. Não é necessária uma transferência automática.
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