Modelos

Yoga suave à noite – Modelo para o dia a dia

Posturas lentas e respiração calma para encerrar o dia.

Esta rotina noturna une posturas lentas de yoga a uma respiração calma. Você pode deixar posturas de lado ou se apoiar em almofadas, do jeito que for mais confortável.

O modelo

Etapas

  1. Diminua as luzes e separe um tapete ou uma manta.
  2. Sente-se confortavelmente e respire com calma por 1 minuto.
  3. Torção sentada: 30 segundos de cada lado.
  4. Flexão para a frente sentado com os joelhos dobrados: 1 minuto.
  5. Postura da criança: respire com calma por 1 minuto.
  6. Apoie as pernas na parede ou numa cadeira: 2–3 minutos.
  7. Para terminar, fique deitado de costas em repouso por 2 minutos.
  8. Deixe de lado posturas desconfortáveis e use almofadas como apoio.

Você pode adaptar este modelo ao seu dia a dia no app.

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