Modelos

Planejar a semana de treino – Modelo para o dia a dia

Defina dias de treino, sessões e dias de descanso para a próxima semana.

Com este passo a passo, você define dias de treino, treinos leves e dias de descanso para a próxima semana. Uma versão curta alternativa ajuda quando sobra menos tempo do que o planejado.

O modelo

Etapas

  1. Veja na agenda em quais dias você realmente tem 20–40 minutos.
  2. Escolha 2 ou 3 dias para treino de força, com pelo menos um dia de descanso entre eles.
  3. Escolha um treino leve para os outros dias, como uma caminhada, uma corrida leve ou exercícios de mobilidade.
  4. Reserve pelo menos um dia de descanso totalmente livre.
  5. Coloque cada sessão na agenda com horário e duração.
  6. Defina uma versão curta alternativa para cada dia de treino, caso tenha menos tempo.
  7. Separe roupas e equipamentos para a primeira sessão.

Você pode adaptar este modelo ao seu dia a dia no app.

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