Modelos

Desaquecimento e alongamento depois do treino – Modelo para o dia a dia

Deixe a respiração se acalmar e relaxe os músculos trabalhados.

Este passo a passo ajuda você a desacelerar aos poucos depois do treino e a alongar os músculos trabalhados. Mantenha cada alongamento só até onde for confortável.

O modelo

Etapas

  1. Caminhe com calma por 2 minutos até a respiração se acalmar.
  2. Alongue a parte da frente das coxas em pé: 30 segundos de cada lado.
  3. Alongue a parte de trás das coxas com o joelho levemente dobrado: 30 segundos de cada lado.
  4. Alongue o peito e os ombros numa parede ou batente de porta: 30 segundos de cada lado.
  5. Alongue as panturrilhas na parede: 30 segundos de cada lado.
  6. Beba um pouco de água e anote rapidamente o que você treinou.

Você pode adaptar este modelo ao seu dia a dia no app.

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